أهمية شرب السوائل في رمضان للحفاظ على الصحة والوقاية من الجفاف

يعد شهر رمضان فرصة لتعزيز العادات الصحية، ومن أهمها الحرص على شرب السوائل بانتظام بين وجبتي الإفطار والسحور،فمع الامتناع عن الأكل والشرب لساعات طويلة، يفقد الجسم نسبة كبيرة من السوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف والتعب وقلة التركيز، لذا، تؤكد وزارة الصحة والسكان على ضرورة تناول كميات كافية من الماء والمشروبات الصحية للحفاظ على توازن الجسم وضمان صيام صحي وآمن.
أهمية شرب السوائل في رمضان
يؤدي الصيام إلى فقدان الجسم للسوائل بسبب الامتناع عن شرب الماء لساعات طويلة، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني،لهذا السبب، يُعتبر تعويض السوائل المفقودة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم.
فوائد شرب السوائل خلال شهر رمضان:
1.الوقاية من الجفاف: يساعد شرب الماء بكميات كافية على تجنب الشعور بالإرهاق والصداع الناتج عن نقص السوائل.
2.تحسين عملية الهضم: يساهم شرب الماء في تسهيل عملية الهضم، خاصة بعد تناول وجبة الإفطار التي قد تحتوي على أطعمة ثقيلة.
3.تنظيم درجة حرارة الجسم: يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ومنع ارتفاعها، خاصة في الأجواء الحارة.
4.تعزيز التركيز والنشاط: يساعد ترطيب الجسم على الحفاظ على التركيز واليقظة، مما يسهم في تحسين الأداء الذهني والبدني أثناء الصيام.
5.الحفاظ على صحة الكلى: شرب الماء بانتظام يساعد على منع تكون الحصوات وحماية الكلى من المشكلات الصحية.
اقرأ أيضا..في رمضان.. 4 أطعمة لتحسين صحة الأمعاء والهضم
نصائح لشرب السوائل بطريقة صحية في رمضان
شرب كميات معتدلة وموزعة من الماء: من الأفضل شرب الماء على فترات متقطعة بدلاً من تناوله دفعة واحدة، حيث يساعد ذلك الجسم على الاستفادة منه بشكل أفضل.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والمحلاة: توضح وزارة الصحة أن هذه المشروبات لا تعوض فقدان السوائل، بل قد تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش بسبب احتوائها على السكر والكافيين.
تناول المشروبات الطبيعية المفيدة: يُفضل شرب العصائر الطبيعية غير المحلاة، مثل عصير البرتقال أو الليمون، لتعويض الفيتامينات المفقودة خلال النهار.
تجنب الإفراط في تناول الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تؤدي إلى زيادة فقدان السوائل عبر التبول، لذلك من الأفضل التقليل منها.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات كالبطيخ والخيار، حيث تساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول.
توصيات وزارة الصحة لفئات معينة:
مرضى السكري: تنصح الوزارة هؤلاء الأشخاص بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا وتجنب المشروبات السكرية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
النساء الحوامل: يجب على الحوامل تجنب المشروبات الغازية والمنبهات والحرص على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحتهن وصحة الجنين.
في الختام، يُعتبر شرب السوائل في رمضان من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الجفاف والإجهاد. لذا، من الضروري اتباع النصائح الصحية التي تقدمها وزارة الصحة، مثل شرب الماء بانتظام، والحد من المشروبات الضارة، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، فمن خلال الالتزام بهذه العادات الصحية، يمكن للصائمين الاستمتاع بشهر رمضان بصحة ونشاط.