6 حيل فعالة لحماية عائلتك من الجفاف في أول يوم رمضان 2025

يعد الجفاف من المشكلات الشائعة التي قد يواجهها الصائمون في أول أيام رمضان، خاصة مع طول ساعات الصيام وارتفاع درجات الحرارة، حيث يؤدي فقدان السوائل وعدم تعويضها بشكل كافي إلى الشعور بالتعب، الصداع، والدوخة، مما قد يؤثر على النشاط اليومي والقدرة على التركيز.
لذلك فمن الضروري اتباع عادات صحية تضمن ترطيب الجسم بشكل جيد خلال فترة الإفطار والسحور، لذا نستعرض أفضل الطرق لحماية عائلتك من خطر الجفاف خلال أول يوم من الصيام.
خطوات لعدم الشعور بالجفاف طوال نهار رمضان
تحضير سحور متوازن يساعد على ترطيب الجسم
يعد السحور وجبة أساسية لتجنب الجفاف أثناء الصيام، يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مصادر جيدة للبروتينات مثل البيض والفول، مع أطعمة غنية بالألياف والماء مثل الخضروات والزبادي، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب لفترة أطول.
بدء الإفطار بالماء والتمر
يوصى عدد من الأطباء ببدء الإفطار بكوب من الماء و3-5 تمرات لتعويض السوائل المفقودة بسرعة، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يساعد الجسم على استعادة توازنه المائي دون إرهاق الجهاز الهضمي.
شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور
لضمان ترطيب الجسم طوال اليوم، يجب توزيع شرب الماء على فترات منتظمة بين الإفطار والسحور، بحيث يتم تناول 8-10 أكواب على الأقل، يفضل تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة إدرار البول وفقدان السوائل سريعًا.
تجنب المشروبات التي تزيد من الجفاف
بعض المشروبات مثل القهوة، الشاي المركز، والمشروبات الغازية تحتوي على الكافيين، الذي يؤدي إلى زيادة إدرار البول وسحب السوائل من الجسم، لذا ينصح بتقليل تناولها أو استبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل عصائر الفواكه الطازجة أو مشروبات الأعشاب.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
إدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى وجبتي الإفطار والسحور يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، من بين هذه الأطعمة الفواكه مثل البرتقال، الفراولة ،الخضروات مثل الخيار، الطماطم، الخس، والكرفس، والزبادي، الذي يمد الجسم بالسوائل والمعادن الضرورية.
تقليل الأطعمة المالحة والمقلية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل المخللات، والوجبات المقلية، والأطعمة المصنعة تزيد من الإحساس بالعطش والجفاف، لذا من الأفضل تجنبها أو تقليل تناولها خلال وجبة السحور.