من أفضل السوائل التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الترطيب الداخلي هي الماء. تأكدي من شرب كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، ويفضل تناول الماء المعدني الذي يساعد على تعويض المعادن التي يفقدها الجسم أثناء عملية التعرق.
2- تناول المشروبات الصحية
احرصي على تناول المشروبات الصحية كعصائر الفواكه الطبيعية الغنية بالمعادن، وينصح بتجنب العصائر المصنعة، فتحتوي على بعض العناصر الغير طبيعية والألوان الصناعية مع كميات كبيرة من السكريات. فتتسبب تلك المشروبات الغير صحية في تدمير الصحة.
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة
يفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال وجبة السحور. حيث تحتوي تكل الأطعمة على كميات وفيرة من الماء والألياف الغذائية التي تساعد على مكافحة الشعور بالعطش والجوع لفترات طويلة. الخيار من أفضل الخضروات التي تساعد على مكافحة الشعور بالعطش، فيساعد على ترطيب وتهدئة الجسم. كما يساعد كذلك على التغلب على الاضطرابات العصبية، ويحتوي على الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتعمل على تنظيف الأمعاء وإزالة السموم المتراكمة.
4- تأخير تناول وجبة السحور
فتؤكد السنة بأهمية تأخير تناول وجبة السحور. فينصح بتناولها قبل أذان الفجر بوقت قصير، لتجنب الشعور بالعطش والجوع، خاصةً خلال الأيام الأولى من الصيام. وينصح كذلك بتناول بعض الأطعمة الخفيفة خلال وجبة السحور.
5- تجنب تناول الأملاح
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح تزيد من حاجة الجسم للماء. لذلك، فينبغي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح وتجنب إضافة كميات كبيرة من الملح أثناء طهي الطعام مع استبدالها بقطرات من عصير الليمون في السلطات لتحسين مذاقها.
6- تقليل تناول التوابل والبهارات
الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من التوابل والبهارات تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء. فتعمل تلك الأطعمة على امتصاص كميات كبيرة من الماء عند تناولها، حيث تتسبب في جفاف الفم، المرئ والمعدة، مما قد يؤدي لجفاف الجسم. لذلك، تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات خاصةً خلال وجبة السحور.
7- تجنب تناول مشروبات الكافيين
فينصح بالحد من تناول مشروبات الكافيين خلال شهر رمضان كالشاي والقهوة. حيث تتسبب تلك المشروبات في تحفيز نشاط الكلى ويعزز دورها في إخراج البول. وهكذا، فتتسبب تلك المنبهات في فقدان الماء من الجسم. كما أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بدائل طبيعية للماء.
8- المشروبات الغازية
المشروبات الغازية الغنية بالكربون تتسبب في انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء، مما يمنع الجسم من استخدام السوائل. لذلك، فمن الضروري تجنب تناول المشروبات الغازية خلال وجبة الإفطار.
