نصائح للحفاظ على صحة العظام والعضلات خلال الشتاء (خاص)

مع دخول فصل الشتاء، يتأثر جسم الإنسان بشكل ملحوظ بالتغيرات المناخية، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من آلام المفاصل والعظام بسبب البرودة، يؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى تقلص الدورة الدموية وتيبس المفاصل، مما يزيد من شعور البعض بالانزعاج والألم لكن، يمكن الوقاية من هذه الأعراض من خلال بعض النصائح المهمة التي يقدمها الدكتورة فاطمة معوض، أخصائية العلاج الطبيعي، في حوار خاص ل"بوابة أخبار اليوم".
نصائح للحفاظ على صحة العظام والمفاصل خلال فصل الشتاء في السطور التالية :
فيما يلي مجموعة من النصائح القيمة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل خلال فصل الشتاء،:
1.ارتداء الملابس المناسبة
يعد اختيار الملابس المناسبة من أولى خطوات الحماية من تأثيرات البرد، يجب ارتداء طبقات من الملابس الصوفية على الجلد لتوفير الدفء، واختيار الملابس التي تحمي من الرياح والماء. يُفضل تجنب الملابس الخفيفة أو غير القطنية خلال الشتاء.
اقرا أيضأ|«العلاج المائي»| شفاء دون ألم.. ويُحسن حالات المفاصل ويعالج الخشونة
2.النشاط البدني المنتظم
من الضروري الحفاظ على النشاط البدني بشكل مستمر، حيث يساعد في تقوية العضلات وتحسين مرونة المفاصل، تنصح الدكتورة بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو الجري، فهي تساهم في تحسين الدورة الدموية و دعم صحة العظام.
3.اتباع نظام غذائي متوازن
تؤكد الدكتورة على أهمية النظام الغذائي المتوازن لصحة العظام والمفاصل، يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الموجودة في الأسماك، بالإضافة إلى الفواكه والخضراوات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، كما ينبغي الاهتمام بتناول فيتامين د وفيتامين ك، لأنهما أساسيان لصحة العظام.
4.تقليل استهلاك الكافيين
تناول الكافيين بكميات كبيرة يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام، لذلك، يُنصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
5.الترطيب المستمر
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية، حتى في فصل الشتاء، يجب شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لأن الجفاف قد يؤدي إلى مشاكل صحية على مستوى المفاصل والعظام.
تأثير البرودة على العظام والمفاصل
تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في انكماش الأوعية الدموية الموجودة في العظام، مما يساهم في تزايد الالتهابات وآلام المفاصل، وخاصة في المفاصل الطرفية مثل الركبتين والكعبين، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة، مثل الدول القطبية، يعانون بشكل أكبر من التهابات المفاصل بسبب تأثير البرودة على الأنسجة.
أسباب برد العظام
التعرض المفاجئ للبرودة
يمكن أن يؤدي التعرض لدرجات حرارة منخفضة بعد تدفئة الجسم، سواء بالماء الساخن أو الملابس الدافئة، إلى التهابات في المفاصل وآلام حادة.
ارتداء الملابس الخفيفة
مع نهاية الشتاء، يتخلى الكثير من الأشخاص عن الملابس الثقيلة، مما يعرضهم لمشاكل صحية إذا عادت البرودة المفاجئة، وهو ما يتسبب آلامًا في العظام.
الإصابة بنزلات البرد
نزلات البرد الشديدة يمكن أن تؤثر سلبًا على العضلات والمفاصل، مما يزيد من الشعور بالألم في العظام.
طرق الوقاية والعلاج
تناول فيتامين د
بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء، ينصح بتناول مكملات فيتامين د لدعم صحة العظام، وكذلك تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك ومنتجات الألبان.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية مثل السبانخ، في النظام الغذائي اليومي لدعم صحة العظام.
الإكثار من شرب السوائل
الإكثار من شرب السوائل، خاصة الماء، يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، ويحد من تأثير الجفاف على صحة المفاصل والعظام.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية العضلات، مما يحسن من صحة المفاصل ويقيها من الآلام المرتبطة بانخفاض النشاط البدني.
تقليل الكافيين
يُنصح بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين حيث يمكن أن تعيق امتصاص الكالسيوم في الجسم.
يعد الحفاظ على صحة العظام والمفاصل أمرًا بالغ الأهمية في فصل الشتاء، حيث تساهم النصائح التي قدمتها الدكتورة فاطمة معوض، أخصائية العلاج الطبيعي، في الوقاية من آلام العظام والمفاصل الناتجة عن البرودة، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، والترطيب المستمر، وممارسة النشاط البدني، يمكن للجميع حماية مفاصلهم وعظامهم من تأثيرات الطقس البارد والحفاظ على صحتها طوال العام.