«يزيد فى الشتاء».. 8 نصائح لتخفيف آلام التهاب المفاصل

غالبا ما يؤدي فصل الشتاء إلى تفاقم آلام المفاصل والعظام، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، إذ يؤدي الطقس البارد إلى انخفاض الدورة الدموية، ما يزيد من تصلب المفاصل والألم فيها.
ووفقا لموقع «تايمز أوف إنديا»، فإن انخفاض الضغط الجوي خلال فصل الشتاء يسبب تمدد الأنسجة حول المفاصل قليلاً، ما يؤدي إلى تكثيف التورم وعدم الراحة.
وقد يؤدي الطقس البارد إلى تفاقم العديد من أمراض العظام والمفاصل، بما في ذلك هشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وهشاشة العظام، وآلام عرق النسا والتهاب الأوتار، ولا يؤدي البرد إلى زيادة التصلب، وعدم الراحة فحسب، بل يؤدي أيضًا في كثير من الأحيان إلى انخفاض النشاط البدني، ما يضعف العضلات التي تدعم المفاصل.
ويؤدي هذا الانخفاض في قوة العضلات إلى تفاقم الألم ومشاكل الحركة، مما يجعل الشتاء صعبا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل.
كيف أقلل من آلام التهاب المفاصل فى الشتاء ؟
لتقليل آلام التهاب المفاصل في الشتاء، : إليك بعض النصائح
حافظ على الدفء
ارتد طبقات من الملابس:
ارتد ملابس دافئة، وخاصة حول المفاصل، وفكر في ارتداء طبقات من الملابس الحرارية لعزل إضافي، ارتد طبقات من الملابس للحفاظ على دفء المفاصل.
استخدم وسادات التدفئة:
ضع وسادة تدفئة على المناطق التي تشعر فيها بالألم، حيث يمكن للعلاج الحراري أن يحسن تدفق الدم ويقلل من التصلب وعدم الراحة.
الحمامات والدشات الدافئة:
يمكن أن يوفر الحمام أو الدش الدافئ أيضًا راحة من خلال تهدئة العضلات المؤلمة وتحسين حركة المفاصل.
البقاء نشطا
يعد النشاط البدني أمرًا حيويًا لإدارة أعراض التهاب المفاصل ولكن الطقس البارد قد يجعل ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أمرًا صعبا. لذا، اختر الأنشطة الداخلية للحفاظ على حركة المفاصل وتقليل التصلب
التمارين منخفضة التأثير:
تعتبر الأنشطة مثل اليوجا والسباحة وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة لطيفة على المفاصل مع الحفاظ على نشاطك.
التمدد بانتظام:
يساعد التمدد اليومي على الحفاظ على المرونة، مما يمكن أن يقلل من التصلب ويحسن القدرة على الحركة.
تمارين منزلية:
إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مريحًا، فحاول القيام بتمارين في المنزل مثل رفع الأثقال الخفيفة، أو تمارين الشريط المقاوم، أو حتى الرقص.
تناول نظام غذائي صحي
يلعب النظام الغذائي دورًا مهما في تقوية العظام ومحاربة الالتهابات، بالإضافة لتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك - الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وبذور الكتان والجوز حيث تساعد هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، تناول نظامًا غذائيا مغذيا ومتوازنا وأضف الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات الورقية، قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة، كما أن ضمان تناول كمية كافية من فيتامين د أمر بالغ الأهمية، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا إن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل منتجات الألبان المدعمة، والبيض والفطر في النظام الغذائي يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.
احصل على ترطيب كاف
غالبا ما يقلل الطقس البارد من تناول الماء، مما قد يؤثر على تزييت المفاصل، اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ، يساعد الماء في الحفاظ على تزييت المفاصل ويدعم وظائف الجسم بشكل عام، ويجب اختيار الماء والشاي العشبي بدلاً من المشروبات السكرية أو التي تحتوي على الكافيين .
الحفاظ على وزن صحى
يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة الضغط على المفاصل، مما يؤدي إلى زيادة آلام المفاصل ،حافظ على وزن صحي خلال فصل الشتاء من خلال الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، لن يؤدي هذا إلى تحسين صحتك العامة فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين أعراض التهاب المفاصل ومنع المزيد من تلف المفاصل.
الحفاظ على العناية بالمفاصل من خلال العلاج الطبيعي
يمكن لجلسات العلاج الطبيعي المنتظمة أن توفر راحة كبيرة من آلام التهاب المفاصل، وخاصة خلال فصل الشتاء عندما يمكن أن تشتد آلام المفاصل.
الأدوية والمكملات الغذائية
يجب تناول الأدوية المضادة للالتهابات بانتظام لعلاج الأمراض الروماتيزمية المختلفة حسب الإرشادات ،كما أن تناول مكملات فيتامين د والمكملات الغذائية الأخرى يمكن أن يخفف من آلام التهاب المفاصل، ولكن يجب تناولها بناءً على توصية الطبيب، استخدم مراهم مسكنة للألم وجل مضاد للالتهابات لتخفيف التورم والألم.
إدارة التوتر والحصول على قسط كاف من النوم
تساعد تمارين التأمل والتنفس في تقليل التوتر، تأكد من حصولك على نوم عميق، لأن قلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم حساسية الألم.
من خلال اتخاذ التدابير الوقائية والاهتمام بالمفاصل، يمكنك تقليل تأثير الشتاء على عظامك ومفاصلك، وضمان قدرة أفضل على الحركة وجودة الحياة حتى في الأشهر الأكثر برودة.