6 طرق مجربة لحمايتك من نزلات البرد المتكررة

نزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعا خلال فصول السنة، وخاصة في فصلي الشتاء والخريف، حيث تزداد فرص التعرض للفيروسات المسببة للمرض، ومع أنها عادة ليست خطيرة، إلا أن تكرارها يؤثر على جودة الحياة والصحة العامة، لذلك، يبحث الكثيرون عن طرق فعالة للوقاية منها،في هذا المقال، سنستعرض ست طرق مجربة تساهم في تعزيز مناعتك وحمايتك من نزلات البرد المتكررة.
1. تقوية جهاز المناعة بالغذاء الصحي
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C الموجود في الحمضيات والفلفل الأحمر، والزنك الموجود في المكسرات والبقوليات، يساعد على تقوية دفاعات الجسم، كما يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكريات التي قد تُضعف الجهاز المناعي،بحسب ما جاء من Healthline
اقرا أيضأ|إنفوجراف.. 6 طرق مُجربة تحميك من نزلات البرد المتكررة
2. الحفاظ على ترطيب الجسم
شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي وطرد السموم من الجسم، ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، مع إضافة المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد التمارين الرياضية على تعزيز المناعة وتحسين الدورة الدموية، مما يمكّن الجسم من مواجهة الفيروسات بشكل أفضل،المشي، اليوجا، أو التمارين المنزلية الخفيفة يمكن أن تكون كافية لتحقيق ذلك.
4. النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم (من 7 إلى 9 ساعات يوميًا) ضروري لإعادة بناء خلايا الجسم ودعم المناعة، قلة النوم تضعف الجسم وتجعله أكثر عرضة للفيروسات،لذا، حاول النوم في مواعيد منتظمة وتجنب السهر.
5. غسل اليدين بانتظام
يعد غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل من أهم وسائل الوقاية من نزلات البرد، هذه العادة البسيطة تقي من انتقال الفيروسات التي تُلتقط من الأسطح المشتركة أو المصافحة.
6. تقليل التوتر والقلق
الإجهاد المزمن يضعف جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد،خصص وقتًا للاسترخاء من خلال ممارسة التأمل أو القراءة أو أي نشاط يُبعدك عن ضغوط الحياة اليومية.
الوقاية من نزلات البرد ليست مستحيلة، لكنها تتطلب بعض الالتزام بالعادات الصحية اليومية، من خلال تحسين نمط حياتك، وتبني هذه الطرق المجربة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد المتكررة. تذكر أن الوقاية دائمًا خير من العلاج.