مع تغير الطقس.. 10 نصائح من الصحة العالمية لتفادي الإصابة بنزلات البرد

مع دخول شهر سبتمبر وتغير الطقس، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد، هذا التغيير في درجات الحرارة يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يسهل انتشار الفيروسات المسببة للبرد.
وفي هذا الصدد نقدم أبرز الطرق التي تساعدك في تفادي نزلات البرد في سبتمبر 2024، بحسب نصائح منظمة الصحة العالمية، مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.
غسل اليدين بانتظام
غسل اليدين بالماء والصابون هو أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من نزلات البرد، الفيروسات التي تسبب نزلات البرد تنتقل بسهولة عن طريق اللمس، لذلك يجب عليك غسل يديك جيدًا، خاصة بعد ملامسة الأسطح العامة أو قبل تناول الطعام.
تعزيز المناعة بالنظام الغذائي الصحي
اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن يقوي جهازك المناعي ويقلل من فرص الإصابة بالبرد، تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل البرتقال والكيوي والفلفل الحلو لأنها غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة.
اقرأ ايضا|9 أطعمة مفيدة تحميك من نزلات البرد
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يعد عاملاً مهماً في الحفاظ على صحة جهازك المناعي. الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات كافية من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد، تأكد من النوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يومياً.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة تعزز الدورة الدموية وتقوي جهاز المناعة. حتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض تحسن من قدرة جسمك على محاربة الفيروسات، حاول ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يومياً.
الابتعاد عن الأشخاص المصابين
إذا لاحظت أن أحد أفراد الأسرة أو زملائك في العمل مصابون بالبرد، حاول الحفاظ على مسافة آمنة وتجنب مشاركة الأدوات الشخصية مثل المناشف أو الأكواب، الفيروسات تنتقل بسهولة من شخص لآخر عبر الهواء أو اللمس.
التهوية الجيدة للأماكن المغلقة
تجديد الهواء في الأماكن المغلقة يساهم في تقليل تركيز الفيروسات والبكتيريا المنتشرة، تأكد من فتح النوافذ بانتظام لتهوية المنزل أو مكان العمل، خاصة في الأماكن التي يتواجد بها عدد كبير من الأشخاص.
الحفاظ على الترطيب
شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ويقوي الجهاز المناعي، الجفاف يمكن أن يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما يزيد من فرصة الإصابة بالفيروسات.
استخدام المكملات الغذائية
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الفيتامينات والمعادن من النظام الغذائي فقط، يمكنك استخدام المكملات الغذائية مثل فيتامين C والزنك لتعزيز مناعتك.
تجنب التوتر والضغوط النفسية
التوتر يؤثر سلباً على صحة جهاز المناعة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا لتقليل مستويات التوتر، مما يعزز من قدرتك على مقاومة الأمراض.
التطعيم ضد الإنفلونزا
على الرغم من أن لقاح الإنفلونزا لا يحمي تماماً من نزلات البرد، إلا أنه يساهم في تقليل فرص الإصابة بالإنفلونزا الموسمية التي قد تكون مشابهة لأعراض البرد، يُنصح بالحصول على التطعيم كل عام.