كيفية تفادي الإصابة بنزلات البرد في شهر سبتمبر

مع دخول شهر سبتمبر وبداية تغير الطقس، يزداد احتمال الإصابة بنزلات البرد، هذا التغير المفاجئ في درجات الحرارة يضعف مناعة الجسم، مما يجعله أكثر عرضة للفيروسات، وفي هذا الصدد نقدم لك بعض النصائح العملية للوقاية من نزلات البرد في شهر سبتمبر 2024، بحسب healthline.
غسل اليدين بانتظام
الاهتمام بالنظافة الشخصية هو الخطوة الأولى في الوقاية من نزلات البرد، يجب غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام المرحاض أو ملامسة الأسطح العامة.
اقرأ أيضا| الاكتئاب الموسمي.. أسباب الإصابة به وطرق تفاديه
تعزيز جهاز المناعة
من الضروري تعزيز جهاز المناعة من خلال تناول غذاء صحي ومتوازن. الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة، بالإضافة إلى الزنك المتوفر في المكسرات والبذور، تساعد على تقوية المناعة، يمكنك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.
الحفاظ على النشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز مناعة الجسم، التمارين الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية الجسم لمحاربة الأمراض.
شرب السوائل بوفرة
يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. تناول الشاي العشبي أو الشوربة يمكن أن يساعد في تدفئة الجسم ومنع الجفاف الذي قد يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في تقوية المناعة، حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، لأن قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
تجنب الأماكن المزدحمة
مع زيادة انتشار الفيروسات في الهواء خلال فترات التغير المناخي، يُفضل تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان، خاصة في الأماكن المغلقة، إذا كنت مضطرًا للتواجد في مكان مزدحم، تأكد من ارتداء الكمامة والحفاظ على مسافة آمنة.
الاهتمام بتهوية المنزل
تهوية المنزل بانتظام يساعد على تجديد الهواء ويقلل من تركيز الجراثيم في الهواء الداخلي. افتح النوافذ لعدة دقائق يوميًا، خاصة في الصباح أو المساء عندما تكون درجات الحرارة معتدلة.
تجنب التوتر
التوتر والقلق يؤثران على جهاز المناعة بشكل سلبي. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا في تقليل التوتر وتعزيز مناعة الجسم.