مع تغير الفصول وموسم المدارس.. دليلك للحماية من نزلات البرد والأنفلونزا.. تناول الزبادى أو المشروم يوميا.. ونظف أنفك بمحلول ملح.. واستنشق زيوت عطرية.. وابعد عن المرضى.. وبلاش تلمس شفايفك

نعانى جميعا مع تقلبات الفصول وفى مواسم الشتاء وحتى فى فصل الصيف من الإصابة بنزلات البرد، والأنفلونزا، وتصبح أكثر انتشارا فى الأماكن المزدحمة وخاصة فى موسم المدارس.
وهو ما يصبح معه مفيدا أن نعرف كيفية الوقاية وحماية أنفسنا وأبنائنا من نزلات البرد والأنفلونزا.
بصرف النظر عن غسل اليد جيدا بالصابون، لمدة 20 ثانية على الأقل، فإن هناك الكثير من الإرشادات التى يمكن القيام به لخفض خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا بشكل كبير.
وفى هذا السياق، أوضح قال هولى فيليبس أستاذ الباطنى العام فى مدينة نيويورك، عبر الموقع الطبى الامريكى "Health"، المختص بفوائد الاغذية والعلاجات الطبيعية، أن هناك طرقا طبيعية تعمل على اختصار مدة المرض وتقلل من فرص الإصابة، لكن يجب أن تبدأ من الآن استعدادا لموسم الشتاء القادم، وتشمل:
1- أكل الزبادى على الفطار يومياً
كشفت العديد من الدراسات عن أن الزبادى له فوائد مذهلة للقضاء على الحموضة وتعزيز صحة الجهاز الهضمى، إضافة إلى أنه يمكن أن يساعد فى وقف خطر الإصابة بالبرد والأنفلونزا.
ووجد العلماء أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات البروبيوتيك أو الأطعمة المخمرة تقلل من التهابات الجهاز التنفسى العلوى بنسبة 12 فى المئة.
2- فتح النافذة
قضاء اليوم فى غرفة مغلقة يعزز فرص الإصابة بالفيروسات فى أى طقس، لأن الغرفة المغلقة تبقى الجسيمات الفيروسية سهلة الالتقاط، لذلك يجب فتح النوافذ لتقليل فرص الإصابة بالأمراض.
3- تناول فطر عيش الغراب "شيتاكى"
قدم بحث جديد نشر فى مجلة الكلية الأمريكية للتغذية نتائج جديدة وحديثة على تعزيز جهاز المناعة، وأظهر أن الأشخاص الذين تناولوا فطر شيتاكى المطبوخ يومياً ازدادت لديهم خلايا "T" المسئولة عن المناعة وانخفضت الالتهابات.
4- الابتعاد عن المرضي
الابتعاد عن الأشخاص المصابين بالبرد أو أى مرض آخر يمكن أن ينتقل عن طريق رذاذ الأنف والفم، هو أمر بالغ الأهمية.
وقال الدكتور فيليبس، إن الجراثيم المحمولة خلال رذاذ العطس يمكنها السفر إلى 20 قدماً، لذلك إذا كان هناك شخص غريب بجانبك يبدأ فى السعال، يجب الانطلاق بسرعة إلى مقعد آخر.
5- توقف عن لمس شفتيك
قالت الدكتورة مارجريتا روهر، طبيبة الباطنة فى مركز انجون الطبى بجامعة نيويورك، إن عدم لمس الوجه والشفتين يقلل بشكل كبير من احتمالات الحصول على المرض، وخاصة فيروس الأنفلونزا، ولكسر هذه العادة، يفضل الجلوس على اليدين عند الخمول.
6- الحصول على القدر الكافى من النوم
وجدت دراسة علمية نشرت فى دورية سجلات الطب الباطنى الأمريكى، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كانوا ثلاث مرات عرضة لنزلات البرد والناس الذين ينامون لمدة ثمانى ساعات على الأقل.
7- تنظيف الانف يومياً
طوال موسم البرد، يجب شطف الأنف باستخدام محلول الملح لأنه يساعد فى التخلص من الجزيئات الفيروسية التى توقف التنفس أثناء النهار، وليس له آثار جانبية، وفقاً لدكتور ريتشارد لوبويتز أستاذ البيولوجى من مركز أنجون بجامعة نيويورك.
8- تناول مكملات الزنك
يقول الدكتور ليبويتز، إن الزنك هو معدن ضرورى لتعزيز خلايا الجهاز المناعى، كما أثبتت دراسة علمية سابقة أن تناول الزنك فى غضون 24 ساعة من ظهور أعراض البرد يقلل من مدة المرض، ويوصى معدو الدراسة بتناول جرعة من الزنك 75 ملليجرام يومياً.
وبالإضافة إلى ذلك يعمل الزنك على خفض وقت نزلات البرد، كما يعمل على زيادة الرغبة الجنسية، ويساعد أيضاً على التئام الجروح ومنع الالتهاب.
9- شرب السوائل الساخنة
أوضح الباحثون أن السوائل تساعد على إذابة المخاط الذى يسببه الجسم عند حدوث المرض، وعندما يكون مليئا بالجراثيم فإنه من السهل أن يذوب ويخرج فى البراز، لذلك ينصح بشرب لا يقل عن 2 لتر من الماء أو السوائل الأخرى يومياً.
10- تناول الفلفل الأحمر
يعتبر الفلفل الحار من التوابل النارية التى تساعد على مسح الجيوب الأنفية، حيث إنه يعمل على جعل الأنف والعينين مليئين بالمياه، فيوفر بعض الراحة احتقان الأنف عن الإصابة بالبرد.
ويقول الدكتور فيليبس، أن هناك دراسة أجريت عام 2011 وجدت أن رذاذ الأنف مصنوع من مادة كيميائية مشتقة من الفلفل الحار تحسن من انسداد واحتقان الأنف.
11- استنشاق الزيوت العطرية
أوضح الباحثون أن إضافة بضع قطرات من الزعتر أو زيت الكافور فى الماء المغلى، ثم تنفس البخار العطرى الذى يشبه المنثول يعمل على انفتاح الأنف، بالإضافة إلى هذه الزيوت تقتل الميكروبات.
12- الراحة
أوضح الباحثون أن ممارسة الرياضة تعزز الدورة الدموية، وبالتالى تستنفذ طاقة الجسم التى يحتاجها لمحاربة العدوى والميكروبات الأخرى.