أريد برنامجا غذائيا خاصا يعتمد على السعرات الحرارية

أنا فتاة أبلغ من العمر 24 عاما وزنى 67 وطولى 160 سم وأتابع مع دكتور من أجل إنقاص وزنى ولكن فى أسبوعين لم ينقص وزنى، فهل هناك نظام غذائى خاص؟
يؤكد الدكتور مصطفى سارى، أستاذ التغذية والعلاج الطبيعى أنه فى بعض الأحيان عند اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن لفترة طويلة وبعد أن يفقد الشخص كمية كبيرة من الكيلو جرامات تبدأ فى مرحلة ثبات وزن وللخروج من هذه المرحلة يجب التوقف عن البرنامج الغذائى المتبع لمدة ثلاثة أيام وبعد ذلك تبدأ فى الانتظام فى البرنامج الغذائى مرة أخرى ويفضل فى هذه الحالة الالتزام بالبرنامج الغذائى المعتمد على السعرات الحرارية وهو كالتالى
الإفطار: اختيار أى من الآتى:
-3 ملاعق فول بليمون +1 ملعقة زيت ذرة + ربع رغيف + شاى بلبن منزوع الدسم.
- بيضة مسلوقة + ربع رغيف + شاى بلبن منزوع الدسم.
- قطعة جبن قريش + ربع رغيف أو شريحة توست + شاى بلبن منزوع الدسم.
الغذاء: اختيار أى من الآتى:
- طبق سلاطة + طبق خضار + ربع فرخة + ثمرة فاكهة فيما عدا " التين والعنب والبلح والموز والمانجو"
- طبق سلاطة + 2 سمك مشوى + 3 ملاعق أرز مسلوق + ثمرة فاكهة فيما عدا الأنواع الممنوعة المذكورة سابقا.
العشاء: اختيار أى من الآتى:
- بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش + ربع رغيف
- كوب زبادى + بيضة مسلوقة + ربع رغيف
- كوب زبادى + قطعة جبن قريش + ربع رغيف