هل يمكن إنقاص وزنى بدون ممارسة الرياضة؟

أنا سيدة أبلغ من العمر 38 عاما أنجبت طفلين ولادة قيصرية وتعرضت لعملية جراحية منذ الصغر بعد تعرضى لحادث كسر بالضلوع، حتى أصبحت عاجزة عن ممارسة أى تمرينات رياضية رغم أننى كنت بطلة جمباز، حتى أصبح وزنى حاليا 90 كجم بعد أن كان 49 كجم قبل الزواج وطولى 165 سم، وأعانى حاليا من الاكتئاب بسبب استهزاء أولادى من شكلى، حيث أريد حلا لإنقاص وزنى دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة؟
يجيب الدكتور مصطفى سارى استشارى التغذية والعلاج الطبيعى قائلا: يجب أن تعتمدى مبدئيا على برنامج غذائى يحتوى على قدر كاف من السعرات الحرارية ولأنها لا تستطيع ممارسة الرياضة أو النشاط الحركى فإننا ننصح بالمشى قدر الإمكان، وليكن 20 دقيقة بعد كل وجبة حتى ولو فى المنزل، والبرنامج الغذائى الذى يتناسب معها ويجب أن تستمر علية لفترة طويلة حتى تصل إلى الوزن المطلوب..
النظام الغذائى لمدة 10 أيام وهو كالتالى :
الإفطار اليومى : اختيار أى من الآتى:
- ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة + خس أو خيار .
أو
- ربع رغيف + 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة .
أو
- ربع رغيف + 5 ملاعق جبن قريش + كوب زبادى .
بين الإفطار والغذاء :
- 1 شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة.
الغذاء اليومى :
- نصف فرخة أو ربع كجم لحمة أو نصف كجم سمك مشوى أو مسلوق + سلطة خضراء .
- خضار مسلوق + شريحة توست أو 2 ملعقة أرز مسلوق أو ثمرة بطاطس مسلوقة .
بين الغذاء والعشاء :
- 1 شريحة بسكويت أو ثمرة فاكهة .
العشاء :
مثل الإفطار أو الغذاء او صنف واحد فاكهة ماعدا التين والعنب والبلح والموز والمانجو .