كيف أحافظ على رشاقتى كمرضع؟

أنا سيدة عمرى 35 سنة أرضع طفل عمره 3 شهور فما هو النظام الغذائى المناسب لحالتى؟
يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى إخصائى العلاج الطبيعى والتخسيس قائلا: هناك نظام غذائى خاص بالمرأة المرضع لابد من اتباعه يتلخص فى نظام يومى مكون من الإفطار المتمثل فى كوب صغير للبن منزوع الدسم ، مع 5 ملاعق جبن قريش أو بيضه مضاف إليه شريحة توست، وما بين الإفطار والغذاء تشرب كوب عصير برتقال غير محلى، أو طبق شوربة خضار بدون سمن وبدون زيت.
أما الغذاء فتتناول شريحتين لحم أو نصف فرخه أو سمكتين مشويتين بجانب ثلاث ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة مع خضار مسلوق وإحدى ثمرات الفاكهة، وما بين الغذاء والعشاء يتم تناول فنجان صغير لبن منزوع الدسم، أما العشاء فهو عبارة عن بيضه أو كوب زبادى وإحدى شرائح التوست مع سلطه خضراء وفنجان لبن منزوع الدسم وقبل النوم يتم تناول كوب عصير برتقال وهذه الوجبات أفضل الطرق لتحافظ المرأة التى ترضع عل رشاقتها.