وجبات خفيفة وصحية لأبنائك بين الإفطار والسحور

وجبات خفيفة وصحية لأبنائك، في شهر رمضان يتغير نظام تناول الطعام لدى كثير من الأسر، حيث تتركز الوجبات الأساسية بين الإفطار والسحور.
أفضل وجبات مغذية وصحية، لطفلك ضعيف الشهية
أكلات يجب تقديمها على السحور لتقوية مناعة طفلك
وبين هاتين الوجبتين تمتد عدة ساعات قد يشعر خلالها البعض بالجوع أو الرغبة في تناول أطعمة إضافية.
وهنا تظهر أهمية اختيار وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور، تساعد على الحفاظ على النشاط وتمنح الجسم العناصر الغذائية اللازمة دون التسبب في الشعور بالثقل أو اضطرابات الهضم.
وفيما يلي مجموعة من الأفكار الصحية التي يمكن الاعتماد عليها كوجبات خفيفة خلال هذه الفترة، تقدمها الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية.

أهمية الوجبات الخفيفة في رمضان
تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الطاقة خلال شهر رمضان، خاصة بعد يوم طويل من الصيام. فالاعتماد على وجبات صغيرة ومغذية بين الإفطار والسحور يساعد على تجنب الشعور بالجوع الشديد قبل السحور، كما يسهم في تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام.
كما أن اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم يمنح الجسم فرصة للاستفادة من العناصر الغذائية دون الضغط على الجهاز الهضمي، الذي يكون قد تعرض بالفعل لمجهود كبير بعد وجبة الإفطار.
الفواكه الطازجة خيار مثالي
تُعد الفواكه الطازجة من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها في رمضان، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، كما تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يساعد على ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة.
ويمكن تناول ثمرة أو اثنتين من الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو الجوافة أو الكيوي، كما يمكن إعداد طبق سلطة فواكه بسيط يجمع عدة أنواع معًا. ولزيادة القيمة الغذائية يمكن إضافة القليل من المكسرات أو الزبادي للحصول على وجبة متكاملة وخفيفة في الوقت نفسه.
المكسرات تمد الجسم بالطاقة
تُعتبر المكسرات غير المملحة من الخيارات الصحية الجيدة بين الإفطار والسحور، فهي تحتوي على دهون صحية مفيدة للقلب، إضافة إلى البروتينات والمعادن المهمة للجسم.
وتساعد حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز أو الفستق على منح الجسم طاقة تدريجية تدوم لفترة أطول. ومع ذلك، ينصح بالاعتدال في تناولها لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذا تكفي كمية صغيرة للحصول على فوائدها.
الزبادي صديق الجهاز الهضمي
الزبادي من الأطعمة الخفيفة التي يُنصح بتناولها في رمضان، خاصة بعد الإفطار. فهو يساعد على تحسين عملية الهضم ويدعم صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائه على البكتيريا النافعة.
ويمكن تناول كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من العسل أو بعض قطع الفاكهة. كما يمكن إضافة ملعقة من الشوفان أو بذور الشيا للحصول على وجبة خفيفة مغذية ومشبعة.
الشوفان وجبة خفيفة مشبعة
يُعد الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم. ولهذا يمكن الاعتماد عليه كوجبة خفيفة صحية بين الإفطار والسحور.
ويمكن تحضيره بطرق بسيطة مثل مزجه بالزبادي أو الحليب مع قطع الفواكه والمكسرات، ليصبح وجبة مغذية تمنح الجسم الطاقة دون التسبب في الشعور بالثقل.
وجبات خفيفة للريجيم
الخضروات الطازجة خيار خفيف ومنعش
الخضروات الطازجة من الخيارات المثالية لمن يرغبون في تناول وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
ويمكن إعداد طبق بسيط من شرائح الخيار والجزر والفلفل الملون، مع صوص الزبادي أو الحمص، ليكون وجبة خفيفة وصحية في الوقت نفسه.
تقليل الحلويات والمأكولات الثقيلة
رغم انتشار الحلويات التقليدية في رمضان، مثل الكنافة والقطايف، إلا أن الإفراط في تناولها بين الإفطار والسحور قد يؤدي إلى الشعور بالخمول وزيادة الوزن. كما أن هذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون.
لذلك يُفضل تناولها بكميات محدودة، واستبدالها أحيانًا ببدائل صحية مثل التمر مع المكسرات أو الفواكه الطازجة.
مشروبات خفيفة تدعم الترطيب
إلى جانب الوجبات الخفيفة، ينصح بالحرص على تناول مشروبات طبيعية تساعد على ترطيب الجسم بين الإفطار والسحور. ويمكن اختيار العصائر الطبيعية غير المحلاة أو المشروبات العشبية الدافئة مثل النعناع واليانسون والكركديه.
فهذه المشروبات تساعد على تحسين الهضم وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.
توازن غذائي لصيام صحي
في النهاية، يساهم اختيار وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور في الحفاظ على النشاط والحيوية طوال شهر رمضان. فالاعتماد على أطعمة طبيعية ومتوازنة يمنح الجسم الطاقة اللازمة دون إثقال المعدة أو التأثير سلبًا على الصحة. كما أن التخطيط الجيد للوجبات يساعد على الاستمتاع بالشهر الكريم بطريقة صحية ومتوازنة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا