فوائد فيتامين د، قد يعلمها البعض، وهو فيتامين أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، وعلى رأسها صحة العظام، ويوجد فيتامين د بشكل أساسي في أشعة الشمس، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة تعريض الأطفال الرضع لأشعة الشمس يوميًا، حتى لا يصابوا بلين العظام. فوائد فيتامين د وأوضحت الدكتورة وفاء سعيد اخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد فيتامين د للصحة متعددة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية. صحة العظام: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى أمراض العظام، مثل الكساح ولين العظام وهشاشة العظام. دعم جهاز المناعة: يساعد فيتامين د جهاز المناعة على محاربة العدوى. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى. صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. دعم صحة الدماغ: يساعد فيتامين د على حماية الدماغ من التلف، وقد يكون له أيضًا آثار وقائية ضد مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. صحة العضلات: يساعد فيتامين د على تنظيم وظائف العضلات، وقد يكون له أيضًا آثار وقائية ضد بعض أنواع السرطان. تحسين الحالة المزاجية: قد يساعد فيتامين د في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز النوم. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1: قد يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1 عند الأطفال. تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي: قد يساعد فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء. تحسين الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن: قد يساعد فيتامين د في تحسين الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن، مثل التعب والضعف. مصادر فيتامين د مصادر فيتامين د يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الطعام أو المكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين د ما يلي: الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل البيض اللحوم الحمراء منتجات الألبان المدعمة تشمل المصادر النباتية لفيتامين د ما يلي: الفطر الحبوب المدعمة تعتمد كمية فيتامين د التي يحتاجها الشخص على العمر والحالة الصحية. فيما يلي التوصيات اليومية لفيتامين د: الرضع (0-11 شهرًا): 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) الأطفال (1-13 عامًا): 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) المراهقون (14-18 عامًا): 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) البالغون (19-70 عامًا): 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية) البالغون (71 عامًا فأكثر): 25 ميكروجرام (1000 وحدة دولية) النساء الحوامل أو المرضعات: 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د: قد يحتاجون إلى تناول جرعات أعلى من فيتامين د. الوقاية من نقص فيتامين د أفضل طريقة للوقاية من نقص فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس بانتظام. ومع ذلك، يجب توخي الحذر لتجنب حروق الشمس. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية. الآثار الجانبية لفيتامين د بشكل عام، يعتبر فيتامين د آمنًا للاستهلاك بكميات معتدلة. ومع ذلك، قد يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين د إلى بعض الآثار الجانبية، مثل: زيادة مستويات الكالسيوم في الدم الشعور بالغثيان والقيء الإسهال الصداع فوائد فيتامين ب 2، يمنع السرطان وفقر الدم ويتوفر في هذه الأطعمة فوائد فيتامين ب 12، الوقاية من فقر الدم وهشاشة العظام ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
