أفضل نظام لمواجهة زيادة الوزن في رمضان

بعض النساء يحاولن الاحتفاظ بأوزانهن في الشهر الكريم، دون زيادة، لكن رغما عنهن تزداد أوزانهن كيلو تلو الآخر، وتؤكد دكتورة أسماء الطناني متخصصة في العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن، أن العادات الغذائية الخاطئة، هي السبب وراء زيادة الوزن، واتباع نظام غذائي متوازن يحقق الثبات في الوزن بكل سهولة.
وتضيف دكتورة أسماء أن أفضل طرق الحفاظ على الوزن في رمضان، هو أنه فور سماع أذان المغرب يتم تناول من 3 إلى 7 تمرات مغمورة في نصف كوب لبن أو دون لبن على حسب الرغبة، ثم تناول كوبين من الماء فقط، ثم البدء في تناول الطعام، فقليل من النشويات (4 ملاعق أرز) أو مثله مكرونة أو نصف رغيف خبز بلدي وليس أبيض اللون، وتناول السلطة والابتعاد عن الشوربة، وتناول البروتين سواء أكان سمكا أو دجاجا أو لحما مشويا، على أن يكون ربع دجاجة أو قطعتي لحم متوسطتي الحجم، أو سمكة مشوية من النوع البوري، أو ربع كيلو سمك من السمك البلطي.
وبالنسبة للخضراوات فيكون من 7 إلى 10 ملاعق من أي نوع مطبوخ بطريقة عادية ثم يتم تصفيته من الزيت، وبعد تناول وجبة الإفطار يمكن شرب 2 كوب من الماء.
وتضيف دكتورة أسماء أن ما بين الإفطار والسحور يجب تناول وجبة صغيرة، تتمثل في سندويتش جبن أو فول أو كوب زبادي بملعقة عسل، أو فواكه مختلفة أو خضراوات مختلفة، ولا مانع من تناول المانجو في هذا الموسم ولكن ثمرة واحدة متوسطة الحجم.
أما في طعام السحور فيجب التركيز على الفول حتى 8 ملاعق، والزبادي وملعقة عسل، ويمكن تناول قطة صغيرة من الجبن 50 جراما مع نصف رغيف خبز بلدي ويمكن تناول كوب من البليلة مع نصف كوب لبن.
وتنصح دكتورة أسماء بعدم تناول المخللات أو المملحات بكميات كبيرة لأن هذا يتسبب في الشعور المضاعف بالعطش في اليوم التالي.