ناضج وطيب المذاق.. طريقة عمل الفول المدمس

مكونات عمل الفول النابت

الفول المدمس هو أكلة بيتي مضمونة لها مذاق مميز، وليس له مثيل، ومعظم ربات البيوت تفضِّل تدميس الفول فى المنزل بدلًا من شراء الفول الجاهز لضمان سلامة أفراد الأسرة.
شعبة البقوليات تطالب بتحقيق الاكتفاء الذاتي من الفول
طريقة عمل الفول النابت.. أكلة سريعة واقتصادية
وتقدم الشيف نوال أحمد، طريقة عمل الفول المدمس.

مكونات تدميس الفول
نصف كيلو فول تدميس، ويكون كبيرًا ولونه فاتح
4 ملاعق كبيرة عدس أصفر
2 ملعقة كبيرة فول مدشوش أو أرز
2 ليمونة
ثمرة طماطم
ثمرة فلفل رومى

طريقة عمل الفول المدمس فى المنزل
- ننقع الفول لمدة لا تقل عن 4 ساعات، وذلك للتخلص من المواد الضارة الموجودة به.
- نغسل الفول ونضعه على النار فى الدماسة، وفى حالة عدم وجود دماسة نضعه فى حلة عادية بشرط أن تكون عميقة ولها غطاء محكم.
- نتركه على النار حتى يغلى ثم نضيف العدس بعد غسله، والفول المدشوش أو الأرز بعد غسله.
- نترك الخليط حتى يغلى ثم نعصر الليمون ونضع قشره مع الفول.
- ننقله على أصغر عين فى البوتجاز ونضع أسفله شياطة الأرز.
- نتركه على النار الهادئة نحو من 4 إلى 5 ساعات ونتابعه على النار، ولو نقصت ماؤه نغلى ماء ونضعها عليه.
- ممنوع نهائيًا وضع ماء بارد دون تسخين حتى لا تصبح قشرته جافة وغير ناضجة.
- بعد تمام النضج، نترك الفول يبرد، وإن كان عليه مياه كثيرة نصفيها برفق، ونضعه فى أكياس بلاستيك بكمية مناسبة لعدد أفراد الأسرة، ونحفظه بالفريزر، وذلك لضمان عدم تغيُّر لونه.
- فى حال نقع الفول ليلة كاملة سوف يطهى فى خلال ساعتين فقط.

طريقة عمل الفول النابت
مكونات عمل الفول النابت
3 أكواب فول مغسول جيدا ماء بحسب الحاجة
2 حبة بصل مقطع إلى شرائح
ربع كوب عصير ليمون
ملعقة كبيرة كمون
ملح حسب الرغبة
ملعقة حبهان
ملعقة كبيرة سمن

- لصنع الفول النابت، انقعي حبات الفول في الماء ليومين مع تغيير الماء في اليوم الثاني.
- صفي الفول من الماء وغطِّيه بمنشفة رطبة وبكيس لمدة يومين آخرين.
- عندما يصبح الفول نابتًا، اغسليه بالماء جيدا.
- سخنى السمن، في قدر على النار، أضيفي شرائح البصل، الكمون والملح حتى يحمر البصل.
- أضيفي الفول النابت، والحبهان وقليلا من الماء والليمون واتركي المكونات على النار حتى ينضج الفول.
- اسكبي الفول النابت وقدميه ساخنا.
- الفول من البقوليات المهمة التى تحتوى على الفولات والحديد ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية المهمة التى يجب أن يحصل عليها الجسم، ودائما ينصح خبراء التغذية بتقديم الفول على وجبة الإفطار مع القليل من زيت الزيتون.