تعرفي على كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في اليوم

تختلف احتياجات الجسم من الفيتامينات، بالنسبة لعمر الشخص وجنسه، وعادة ما توصف المكملات متعددة الفيتامينات طبقا للمجموعات المناسبة؛ حيث توصف بعض الفيتامينات للأطفال وأخرى للنساء الحوامل أو الرجال أو كبار السن.
الدكتور أحمد مصطفى أستاذ الطب العام يشير إلى أن هناك كميات يومية مقدرة من الفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجات الأشخاص في جميع الفئات العمرية ولكلا الجنسين وتشمل الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميا على:
الفيتامينات الأساسية، وهي "فيتامينات A وE وC ود وK وB1 وB2 وB3 وB12 وB7 وB66، حمض البانتوثنيك، الفولات (حمض الفوليك)، الكولين.
المعادن الأساسية، وهي الزنك، الحديد، الكالسيوم، الماغنسيوم، الكروم، الموليبدينوم، الفسفور، عنصر السيلينيوم، الصوديوم، البوتاسيوم، الكلوريد، النحاس، اليود، المنجنيز.
ويحدد "د. مصطفى" الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول كميات إضافية من الفيتامينات وهم:
– تحتاج النساء في سن الإنجاب أو الأصغر من الخمسين عام إلى تناول مكملات الحديد.
– النساء الحوامل: تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من التغذية وتشمل الحديد، الزنك، الكالسيوم، اليود، النحاس، الموليبدينوم، المنغنيز، السيلينيوم، وفيتامينات A، وC B6، B1، B2، B3، B12، حمض الفوليك، وحمض البانتوثنيك، والكولين.
– كما تحتاج النساء في فترة الرضاعة إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن الأساسية والتي تشمل على الكالسيوم، الحديد، اليود، الزنك، النحاس، البوتاسيوم، الماغنسيوم، الموليبدينوم، السلينيوم، فيتامينات A وE وCو B1 وB2 وB3و B6و B12، حمض الفوليك، حمض البانتوثنيك، الكولين والبيوتين.
– النساء فوق 50 سنة: تحتاج إلى تناول المزيد من الكالسيوم.
– الرجال: عادة ما يحتاج الرجال إلى نسب أعلى قليلا من تلك التي تحتاجها النساء من الفيتامينات والمعادن.
– كبار السن ( فوق 70 سنة ): تحتاج هذه الفئة العمرية إلى جرعات إضافية من الكالسيوم وفيتامين D.
– الأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص العناصر الغذائية يحتاجون إلى جرعات إضافية من كل العناصر الأساسية.
– الأشخاص النباتيون يحتاجون إلى مزيد من الحديد والزنك والكالسيوم واليود وفيتاميني B12 وD.