الموز والزبيب والصويا لقوة عظام الرجال

يظن كثير من الرجال أن النساء فقط هن المعرضات للإصابة بهشاشة العظام عند التقدم في السن، في حين تؤكد الدراسات الطبية، أن الرجال أيضا معرضون للإصابة بهذا المرض، وإن كانت نسبة الإصابة أقل، تظرا لتعرض النساء للكثير من العوامل التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم، كالحمل والرضاعة وتغير الهرمونات عند انقطاع الطمث.
وتشير دكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية إلى أن هناك أطعمة يمكنها أن تقوي العظام عند الرجال مع التقدم في السن، نظرا لاتخفاض معدلات الكالسيوم في الجسم.
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والسردين غنية بفيتامين D، إلى يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم، لذلك لابد من تناول هذه الألوان من الأسماك بشكل منتظم.
الصويا
كل الأطعمة التي تحتوي على الصويا تحتوي على نسبة عالية المغنيسيوم، وهو من المعادن التي قليلا ما نجدها في الأطعمة، وهي تعمل على تقوية العظام.
الفواكه الحمضية
كالبرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت، تعمل على تصنيع الكولاجين الذي لا غنى عنه في تقوية العظام.
الزبيب
يمد الزبيب الجسم بالمغنيسيوم الذي يساعد على احتفاظه العظام بالكالسيوم، مما يحافظ على قوتها.
الموز
تناول الموز خاصة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية يعطي الجسم دفعة من الطاقة، وكذلك يمنح الجسم البوتاسيوم الذي يساعد على تحييد الأحماض التي تؤدي إلى تآكل الكالسيوم من العظام.