صفارات الإنذار تدوي في عدة مناطق بالجليل الأعلى شمال إسرائيل    موعد مباراة ضمك والفيحاء في الدوري السعودي    عاجل - حالة الطقس اليوم.. الأرصاد تعلن تفاصيل درجات الحرارة في محافظة أسيوط والصغرى تصل ل22 درجة    بسبب عدم انتظام الدوري| «خناقة» الأندية المصرية على البطولات الإفريقية !    استشهاد 4 فلسطينين وإصابة آخرين في هجوم على مخيم للنازحين بغزة    بسبب زيادة حوادث الطرق.. الأبرياء يدفعون ثمن جرائم جنون السرعة    كندا تفرض عقوبات على مستوطنين إسرائيليين بسبب انتهاكات    سعر الفراخ البيضاء.. أسعار الدواجن والبيض في الشرقية الجمعة 17 مايو 2024    النمسا تتوعد بمكافحة الفساد ومنع إساءة استخدام تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي    بركات: الأهلي أفضل فنيا من الترجي.. والخطيب أسطورة    وقوع زلازل عنيفة بدءا من اليوم: تستمر حتى 23 مايو    الاستخبارات العسكرية الروسية: الناتو قدم لأوكرانيا 800 دبابة وأكثر من 30 ألف مسيرة    شريف الشوباشي: أرفض الدولة الدينية والخلافة الإسلامية    لبلبة: عادل إمام أحلى إنسان في حياتي (فيديو)    كيفية معالجة الشجار بين الاطفال بحكمة    أضرار السكريات،على الأطفال    بعد قفزة مفاجئة.. سعر الذهب والسبائك بالمصنعية اليوم الجمعة 17 مايو 2024 بالصاغة    مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 17 مايو 2024    الذكاء الاصطناعى.. ثورة تكنولوجية في أيدى المجرمين الجدد    من أجل بطاقة السوبر.. ماذا يحتاج برشلونة لضمان وصافة الدوري الإسباني؟    ملف يلا كورة.. موقف شيكابالا من النهائي.. رسائل الأهلي.. وشكاوى ضد الحكام    «مش هيقدر يعمل أكتر من كدة».. كيف علّقت إلهام شاهين على اعتزال عادل إمام ؟    يوسف زيدان يفجر مفاجأة بشأن "تكوين": هناك خلافات بين الأعضاء    شبانة يهاجم اتحاد الكرة: «بيستغفلنا وعايز يدي الدوري ل بيراميدز»    يوسف زيدان يهاجم داعية يروج لزواج القاصرات باسم الدين: «عايزنها ظلمة»    تحرك جديد.. سعر الحديد والأسمنت اليوم الجمعة 17 مايو 2024 بالمصانع والأسواق    " بكري ": كل ما يتردد حول إبراهيم العرجاني شائعات ليس لها أساس من الصحة    سيد عبد الحفيظ ل أحمد سليمان: عايزين زيزو وفتوح في الأهلي (فيديو)    «واجبنا تجاه المنافع المشتركة والأماكن والمرافق العامة» .. موضوع خطبة اليوم الجمعة    فصائل عراقية تعلن استهدف موقع إسرائيلي حيوي في إيلات بواسطة الطيران المسير    برج الجدى.. حظك اليوم الجمعة 17 مايو: "جوائز بانتظارك"    أحمد السقا يكشف عن مفاجأة لأول مرة: "عندي أخت بالتبني اسمها ندى"    بعد اختفائه 12 يومًا.. العثور على جثة الطفل أدهم في بالوعة صرف بالإسكندرية    محافظ جنوب سيناء ووزيرة البيئة يوقعان بروتوكول أعمال تطوير مدخل منطقة أبو جالوم بنويبع    محافظ الغربية: تقديم الخدمات الطبية اللائقة للمرضى في مستشفيات المحافظة    ترقب المسلمين لإجازة عيد الأضحى وموسم الحج لعام 2024    ماذا قالت نهاد أبو القمصان عن واقعة فتاة التجمع وسائق أوبر ؟    قوات الإنقاذ تنتشل جثة مواطن سقط في مياه البحر بالإسكندرية    كارثة تهدد السودان بسبب سد النهضة.. تفاصيل    تركيب المستوى الأول من وعاء الاحتواء الداخلي بمفاعل محطة الضبعة النووية    الدراسة بجامعة القاهرة والشهادة من هامبورج.. تفاصيل ماجستير القانون والاقتصاد بالمنطقة العربية    براتب 1140 يورو.. رابط وخطوات التقديم على وظائف اليونان لراغبي العمل بالخارج    شروط الحصول على المعاش المبكر للمتقاعدين 2024    المظهر العصري والأناقة.. هل جرَّبت سيارة hyundai elantra 2024 1.6L Smart Plus؟    طارق مصطفى: استغللنا المساحات للاستفادة من غيابات المصري في الدفاع    عاجل - واشنطن: مقترح القمة العربية قد يضر بجهود هزيمة حماس    لا عملتها ولا بحبها.. يوسف زيدان يعلق على "مناظرة بحيري ورشدي"    كلمت طليقى من وراء زوجي.. هل علي ذنب؟ أمين الفتوى يجيب    براميل متفجرة.. صحفية فلسطينية تكشف جرائم إسرائيل في غزة    60 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات بمحافظات الصعيد.. الجمعة 17 مايو 2024    الوادى الجديد: استمرار رفع درجة الاستعداد جراء عواصف ترابية شديدة    بعد عرضه في «كان» السينمائي.. ردود فعل متباينة لفيلم «Megalopolis»    كاميرا ممتازة وتصميم جذاب.. Oppo Find X7 Ultra    طريقة عمل بيكاتا بالشامبينيون: وصفة شهية لوجبة لذيذة    للحفاظ على مينا الأسنان.. تجنب تناول هذه الفواكه والعصائر    تنظم مستويات السكر وتدعم صحة العظام.. أبرز فوائد بذور البطيخ وطريقة تحميصها    لا عملتها ولا بحبها ولن نقترب من الفكر الديني.. يوسف زيدان يكشف سر رفضه «مناظرة بحيري ورشدي»    أعطيت أمي هدية ثمينة هل تحق لي بعد وفاتها؟.. أمين الفتوى يوضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 نصائح للاستمتاع بصحة جيدة خلال الامتحانات
نشر في فيتو يوم 30 - 05 - 2014

يعاني كثير من الطلاب خلال فترة الامتحانات، والأيام القليلة التي قبلها من الضعف والوهن، وعدم القدرة على التريكز والحفظ، وهذا غالباً يكون سببه إهمال الطعام الجيد الصحي، مع زيادة معدلات المذاكرة والتحصيل، مما يجعل الجسم يحرق الكثير من الطاقة دون تعويضها.
وتؤكد دكتورة هدى مدحت اختصاصية التغذية أن عدم الاهتمام بتناول الطعام الصحي الذي يعوض الطاقة المبذولة خلال المذاكرة، والاستعداد للامتحانات يمكنه أن يؤثر على قدرة الطالب في استرجاع معلوماته أثناء الامتحانات، كما يمكنه أن يؤثر على قدرته على التحصيل والتركيز، لذلك هناك أمور غذائية لابد أن يهتم بها الطالب، أو بشكل أدق الأمهات خلال فترة المذاكرة والاستعداد للامتحانات.
تناول الطعام في فترات منتظمة
أثناء الامتحانات، يجب تناول الوجبات على فترات منتظمة، وعدم إهمال ذلك، حتى يظل الجسم والدماغ بشكل خاص في يقظة دائمة، وللاحتفاظ بمستويات الطاقة، مع تجنب الوجبات السريعة غير الصحية والسكريات والأطعمة العالية في نسبة الدهون.
وجبة الإفطار
أهم وجبة في اليوم هي وجبة الإفطار، لذا لا يجب إهمالها، لأنها التي تزود الجسم بأول دفعة من الطاقة في اليوم، كذلك يجب أن تكون وجبة صحية تحتوي على مزيج صحي من المواد الغذائية الأساسية، مثل الألياف والبروتين والكالسيوم، لذلك لابد أن تحتوي على الحليب والبيض الفواكه أو العصير الطازج.
أكل الكثير من الفواكه الطازجة
الفواكه هي أفضل الأطعمة لتحسين قوة العقل، لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية التي توفر الطاقة الحقيقية التي تستمر في الجسم لفترة طويلة، ومن أفضل الفواكه العنب الذي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة القوية التي تعزز الجهاز المناعي.
الخضراوات الداكنة
والتي تشمل البروكلي، والفلفل والسبانخ والملوخية، تحتوي على المواد المضادة للأكسدة المفيدة للصحة خلال الامتحانات، فهي تحمي الجسم من أي عدوى وتمده بالطاقة.
الوجبات الخفيفة
كالموز والسندويشات زبدة الفول السوداني، والجزر، والبطاطا المخبوزة، والجبن، كلها وجبات خفيفة يمكن تقديمها للطالب بين الوجبات الرئيسية، لتجديد طاقته، مع ضرورة تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات غير الصحية التي لا تجدي نفعا، وتمد الجسم بطاقة وهمية سرعان ما تختفي لتترك الجسم خاملاً.
تجنب المكملات الغذائية
لابد من تجنب المكملات الغذائية الكيميائية أثناء الامتحانات لأنها ليست كالغذاء الحقيقي، ولا يمكنها تلبية كل احتياجات الجسم الغذائية.
شرب الكثير من الماء
في هذا الجو الحار لابد من شرب الكثير من الماء حتى يظل الجسم رطباً، ولتجنب معاناة الجفاف وقلة الأكسجين في الجسم، فالماء هو الذي يمد كل أجهزة الجسم بالأكسجين الذي يجعلها تعمل بكفاءة.
كذلك لابد من تجنب المشروبات الغازية والشاي والقهوة التي تحتوي على الكافيين، لأنها يمكن أن تسبب الحموضة وتزيد من القلق والتوتر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.