سناك منخفض السعرات الحرارية.. تناول الزبادي مع التوت

الجمع بين الخضراوات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والألياف الغنية مثل البروكلي والفجل والكرفس أو الفلفل الحار مع الحمص الغني بالبروتين يجعلها وجبة خفيفة مشبعة
في حين أن تناول وجبة خفيفة في بعض الأحيان قد يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة اختيار الاصناف غير الصحيحة، فإن اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة قد يشجع على إنقاص الوزن. في الواقع، تُظهر الأبحاث أن تناول الوجبات المغذية الغنية بالألياف والبروتين يساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء وقد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد. لحسن الحظ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة من الوجبات الخفيفة اللذيذة والسعرات الحرارية المملوءة حتى الآن، لذا تعرف على أفكار صحية للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية، حسبما ذكرها موقع Healthline.
1- الخضار والحمص تناول المزيد من الخضار يمكن أن يفيد الصحة بطرق لا حصر لها ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كثيرة، بما في ذلك أمراض القلب، ومع ذلك فإن معظم الأشخاص لا يتناولون ما يكفي من الخضراوات على الرغم أنه يمكن إقرانها بسهولة مع مصدر البروتين مثل الحمص. إن الجمع بين الخضراوات ذات السعرات الحرارية
1- الخضار والحمص
تناول المزيد من الخضار يمكن أن يفيد الصحة بطرق لا حصر لها ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كثيرة، بما في ذلك أمراض القلب، ومع ذلك فإن معظم الأشخاص لا يتناولون ما يكفي من الخضراوات على الرغم أنه يمكن إقرانها بسهولة مع مصدر البروتين مثل الحمص.
إن الجمع بين الخضراوات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والألياف الغنية مثل البروكلي والفجل والكرفس أو الفلفل الحار مع الحمص الغني بالبروتين يجعلها وجبة خفيفة مشبعة.
2- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
على الرغم من أن التفاح يعد خيارا صحيا ومشبعا للغاية، فإن إضافة زبدة الفول السوداني إليه يجعلهما وجبة متكاملة، وذلك لأن زبدة الفول السوداني مليئة بالبروتين، وهي أكثر المكونات المغذية الثلاثة: البروتين والكربوهيدرات والدهون، كما تظهر الأبحاث أن إضافة زبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الجوع والحفاظ على وزن صحي في الجسم.
تأكد من اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تحتوي فقط على الفول السوداني والملح في قائمة المكونات واستخدام حجم الحصة الموصى به من 2 ملعقة كبيرة لتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
3- البيض المسلوق
هناك سبب يجعل البيض يُشار إليه غالبًا باسم «الفيتامينات الطبيعية» حيث تحتوي بيضة واحدة كبيرة مسلوقة على 78 سعرًا حراريًا -ومع ذلك فهي معبأة بفيتامين B12 وفيتامين A والسيلينيوم والفوسفور والدهون الصحية وأكثر من 6 جرامات من البروتين، وبهذا فإن البيض المسلوق عبارة عن وجبة خفيفة مريحة تتناغم جيدًا مع الأطعمة الصحية الأخرى مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات والجبن.
4- الزبادي البيتي مع التوت
الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم، ومن ناحية أخرى فالتوت معبأ بالألياف ومضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من مهاجمة جسمك.
إذا كنت تشعر بالجوع يمكن إحضار كوب من الزبادي وحبات قليلة من التوت ليساعدك على الشبع والتمتع بالعناصر الغذائية التي تحتاجها.
5- الموز وزبدة المكسرات
النكهة الحلوة والمالحة للموز بالإضافة إلى طعم زبدة اللوز أو فول السوداني أو الكاجو، فعند دمجهما معا يخلقان مزيجا لذيذا للغاية، هذا بالإضافة إلى حصولك على الألياف والبروتينات معا.
6- سلطة الدجاج مع شرائح الخيار
سلطة الدجاج هي طبق لذيذ ممتلئ يمكن الاستمتاع به كوجبة خفيفة، حيث يمكن تحضيرها مع المايونيز أو الأفوكادو ومزجها بالأعشاب الطازجة أو الخضراوات المفرومة، مثل البصل الأخضر والبقدونس والكرفس، ثم يُسكب المزيج الغني بالبروتين على شرائح الخيار الغنية بالألياف والسعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة.
7- شوربة خضراوات
يمكن أن يساعد تناول كوب أو وعاء من شوربة الخضراوات في تزويد جسمك بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول الحساء النباتي قبل الوجبات يمكن أن يقلل من تناول الطعام بنسبة تصل إلى 20 %.
إذا كنت تريد حقا فقدان الوزن، فعليك اختيار الوجبة التي تفضلها من الوجبات السابق ذكرها.