الكثير منا يسعى لإنقاص وزنه والحفاظ على قوامه، مع عدم التخلي عن بعض الوجبات التي يحبها، أو منع نفسه من تناول وجبة شهية من صنع يد والدته، ومع سرعة وتيرة الحياة تجعلك قد تلجأ إلى الوجبات السريعة الحاوية على نسب عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية. هذه الوجبات تمثل خطرًا جسيمًا على الصحة خاصة لو كنت ممن يريدون إنقاص وزنهم، لأنها تفسد أي نظام غذائي متبع، بحسب موقع 24. يرغب البعض في تناول الوجبات السريعة الشهية مع الحفاظ على نظامه الغذائي لذلك لابد أن تتعرف على مجموعة من الوجبات لذيذة وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن والحفاظ على القوام. أولاً: سلطة الزبادي مع الفواكه خلط اللبن الزبادي خالي الدسم مع قطع الفراولة أو الموز، يمّكن من الحصول على وجبة شهية غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، بالإضافة إلى أحماض أوميجا3 والألياف التي تساعد على الهضم. ثانيًا: الخضار مع الحمص يعد خلط الخضروات المشكلة كالخيار والفلفل والجزر والقرنبيط مع ملعقتين أو ثلاث من الحمص من أفضل الوجبات الصحية المنخفضة السعرات الحرارية، وغنية أيضًا بالألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات والمواد المضادة للأكسدة. ثالثًا: التفاح مع زبدة الفول السوداني تقطع حبة التفاح إلى شرائح ويضاف إليها ثلاث ملاعق من زبدة الجوز أو الفول السوداني، فهي فعالة في تزويد الجسم بحاجته من الألياف والبروتين والدهون الصحية، ونتيجة لغنى الزبدة بالسعرات الحرارية يجب الانتباه إلى الكمية التي يتم تناولها منها. رابعًا: الحبوب الكاملة مع الجبن وشرائح الطماطم يمكنك اختيار نوع مفضل من الحبوب الكاملة يضاف إليها كمية من الجبن المبشور قليل أو منزوع الدسم مع بعض شرائح الطماطم، هذه الوصفة توفر للجسم حاجته من الألياف والدهون غير الضارة والبروتين والكالسيوم وفيتامين سي ومادة الليكوبين المضادة للأكسدة. خامسًا: حساء الخضار مع الفاصولياء يعد حساء الفاصولياء من أكثر أنواعه فائدة للجسم؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات والألياف، كما يمكن تحضير العديد من أنواع الحساء المغذية والمفيدة مثل حساء العدس أو البازلاء أو الفاصولياء البيضاء.
