كيف تستمتع بليلة هانئة خالية من الأرق؟

للحصول على قسط كاف من النوم بطريقة جيدة أثناء الليل يجب أن تتناول كوبا واحدا من هذا المشروب قبل الذهاب للسرير، لمنع الأرق والحصول على الاسترخاء التام
النوم هو حالة الاسترخاء التي يقضيها الإنسان كلّ يوم، بحيث يكون غائبا عن الوعي، مغمضا عينيه، وغير واعٍ بما يحصل حوله من أحداث، والجسم يحتاج إلى النوم؛ لاستعادة قوّته وطاقته التي بذلها طوال اليوم، حيث إنّ النوم في فترة الليل يعود على الصحة بالعديد من المنافع، والفوائد، على عكس السهر الذي يتخذه كثيرٌ من الناس أسلوبا للحياة والمعيشة على الرغم من أضراره الصحية على الجسم ككل. بشكل عام فإن النوم الجيد مهم للإنسان وصحته الجسدية والنفسية، وينعكس النوم الجيد والصحي على حياة الإنسان بالكثير من الأمور الإيجابية.
قد يتعرّض الشخص لمشكلات في النوم تؤثر عليه، كأن يستغرق ساعات قبل الخلود للنوم، أو أن ينام ويَستيقظ باستمرار، أو أن ينام لساعاتٍ قليلة فقط، أو أن يَشعر وكأنّه لم ينم مُطلقا هناك عدّة أعراضٍ تصاحب حالة القلق، ويمكن أن تَحدث للإنسان الذي يتعرّض دائما للضغط الشديد حسب شخصيّة الفرد وصحّته، مثل الشعور بالتعب،
قد يتعرّض الشخص لمشكلات في النوم تؤثر عليه، كأن يستغرق ساعات قبل الخلود للنوم، أو أن ينام ويَستيقظ باستمرار، أو أن ينام لساعاتٍ قليلة فقط، أو أن يَشعر وكأنّه لم ينم مُطلقا هناك عدّة أعراضٍ تصاحب حالة القلق، ويمكن أن تَحدث للإنسان الذي يتعرّض دائما للضغط الشديد حسب شخصيّة الفرد وصحّته، مثل الشعور بالتعب، وسرعة ضربات القلب والشّعور بالغثيان، وضيق النفس، وآلام في الصدر وصداع، وألم في المعدة، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة نِسبة العرق، والتوتر في التجمّعات والأوساط الاجتماعيّة، والشعور بالعصبيّة والغضب، وصعوبة التركيز إلى آخره.
الراحة في الإجازة ليست الحل! قلة النوم خطر
كيف تنام؟
قد يكون من الصعب تحقيق راحة ليلة سعيدة مع ضغوط الحياة اليومية والطقس البارد وساعات النهار المتغيرة، لكن تناول كوب واحد من اللبن على وجه الخصوص قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بالراحة التي تحتاجها بشدة، إنه أمر هام جدا عندما يتعلق الأمر بصحتك، إن عدم النوم لا يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة، بل يزيد من خطر الإصابة بالأمراض الطبية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
ولكن ما الذي يمكنك فعله لضمان الراحة ونوم ليلة سعيدة؟
يمكن أن يحدث سوء النوم نتيجة الإجهاد، واستخدام أجهزة الكمبيوتر والعمل في المنزل، وفقا لما صرحت به خدمات الصحة العامة لصحيفة (اكسبريس)، أن الجسم دائما بحاجة إلى الراحة أثناء الليل، لذلك يوصى الكثير من الأطباء بتناول الألبان قبل النوم، حيث إن اللبن من الأطعمة الغنية بالبروتين، والذى يحتوى على حمض الأمينو، حيث إن التريبتوفان هام جدا للجسم لإنتاج السيروتونين، ويستخدم بعد ذلك السيروتونين لتكوين الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على التحكم في دورات نومك واستيقاظك.
دراسة: الآباء الجدد يواجهون 6 سنوات حرمانا من النوم
ولكن يمكن إضافة عنصر إضافي إلى الحليب الخاص بك من أجل جعل هذا المشروب أكثر فاعلية، ألا وهو الكركم، حيث إنه غنى بالكثير من الفوائد الصحية، فهو من الأعشاب المساعدة في جودة النوم ومكافحة الالتهابات وتوفير مضادات الأكسدة.
ووجدت الدراسات الأولية في الفئران أن الكركم يمكن أن يحمي من الأضرار التأكسدية والحرمان من النوم، فضلا عن انخفاض مستويات القلق.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحالات المزمنة من القلق، فإن خواصه المضادة للالتهاب مفيدة بدرجة كبيرة أيضا.
هناك مشروب آخر يساعد في النوم هو شاي زهرة العاطفة.
في دراسة استغرقت سبعة أيام، قام 41 شخصًا بالغًا باحتساء فنجان من شاي زهرة العاطفة قبل النوم، ثم قاموا بتصنيف نوعية نومهم بشكل أفضل عندما شربوا الشاي، بالمقارنة مع الوقت الذي لم يشربوا فيه الشاي لإمكانية تقليل القلق والمساعدة على النوم بشكل أفضل، وهو مضاد للأكسدة والذى له فاعلية وتأثير المهدئ من خلال الربط لمستقبلات معينة في الدماغ.
كما توجد أدلة على أن تناول الشاى يزيد من إنتاج مادة جاما أمينوبيوتيريك وهي مادة كيميائية في الدماغ تعمل على تثبيط كيمياء الدماغ الأخرى التي تحفز نسبة القلق الإجهاد.