أنقذ نفسك وقم من سريرك لمحاربة الاكتئاب

يمكن أن يكون التفكير في الطعام أو تناول الكوب الأول من القهوة حافزًا كبيرًا خاصة إذا كنت تمر بنوبة اكتئاب.. فتناول شيء بسيط صباحًا يساعدك على الاستعداد لكل مهام اليوم
يمثل الاكتئاب الكثير من التحديات النفسية لكل شخص. وإذا كنت مررت بكل أعراضه: اليأس، والتعب، والأرق، وزيادة الوزن أو فقدانه، فمن الصعب أن تستسلم للاكتئاب. ففي بعض الأحيان، يبدو مجرد الخروج من السرير كأنه عقبة كبيرة، فأنت لست متأكدًا من كيفية قيام الجميع بذلك يوميا، حيث إن اضطرابات النوم من أكثر أعراض الاكتئاب الشائعة، والتي قد تخلف بعض أمراض الجسم العصبية. لذا إذا كنت تريد إنقاذ نفسك بالخروج من السرير لمقاومة الاكتئاب، فإليك بعض النصائح حسبما ذكرها موقع Healthline.
- اجعل لنفسك روتينا صباحيا يساعدك على الاستيقاظ غالبا ما تستيقظ وتترك سريرك سريعا للذهاب إلى العمل دون تناول وجبة الفطار، ولكن إذا وضعت لنفسك روتينا صباحيا لا بد أنك ستشعر بالنشاط فور استيقاظك لتحضير الفطور الخفيف وتناوله ثم الذهاب إلى العمل. - اجلس قليلا على السرير قبل القيام من السرير فور الاستيقاظ
- اجعل لنفسك روتينا صباحيا يساعدك على الاستيقاظ
غالبا ما تستيقظ وتترك سريرك سريعا للذهاب إلى العمل دون تناول وجبة الفطار، ولكن إذا وضعت لنفسك روتينا صباحيا لا بد أنك ستشعر بالنشاط فور استيقاظك لتحضير الفطور الخفيف وتناوله ثم الذهاب إلى العمل.
- اجلس قليلا على السرير
قبل القيام من السرير فور الاستيقاظ فقط حاول أن تجلس، وادفع الوسائد الموجودة حولك، فربما تكون لديك وسادة إضافية مخبأة في مكان قريب لتدعم نفسك، وفي بعض الأحيان، قد يكون مجرد الجلوس مستيقظًا سببا في أن تستعيد نشاطك سريعا وتتخلص من أي طاقة سلبية قد تواجهها على مدار اليوم.. يهمك أن تعرف 6 أطعمة سحرية تساعدك على النوم.
- ابدأ في التفكير في الطعام
يمكن أن يكون التفكير في الطعام أو تناول الكوب الأول من القهوة حافزًا كبيرًا خاصة خلال إصابتك بالاكتئاب، فتناول شيء في الصباح يساعدك على الاستعداد لكل ما ستقوم به خلال اليوم، وإذا كنت تتناول بعض الأدوية صباحا فتناول طعاما خفيفا قبلها مهم لكي لا تبقى معدتك فارغة، ولو مصاب بقرحة المعدة.. هذا المشروب يخلصك للألم.
- اضبط المنبه
على الرغم من أن المنبه مزعج فإنه يساعدك كثيرا على الاستيقاظ والابتعاد عن سريرك لكن ضع هاتفك أو ساعتك بعيدًا عن متناول يدك، لأنه سيكون عليك الاستيقاظ لإيقافه، ولن تذهب إلى السرير مرة أخرى.
- التركيز على ما حولك
ما رأيك في تجربة الورق الصغير المكتوب عليه بعض الملاحظات، لتحفيز نفسك، افعل ذلك في الليل واشكر نفسك في الصباح لأنك استيقظت مبكرًا، وذكّر نفسك بالإيجابيات في حياتك فهذا يساعدك على بدء يومك بشكل أفضل.
كما يمكنك التركيز على الحيوانات الأليفة، فإنها تحفزك صباحا فور الاستيقاظ، سواء من خلال إطعامها أو المشي معها أو احتضانها قليلا، فقضاء دقائق معدودة قادر على إدخال السرور إلى قلبك وتحسين مزاجك.
- بعض الروتين جيد
اسمح لنفسك بفحص بريدك الإلكتروني أو مشاهدة فيديو حيوان لطيف لبدء يومك، لكن لا تبق على هاتفك طوال الصباح في السرير، بل استمر في ذلك نحو 15 دقيقة فقط، وهناك خيار آخر هو وضع هاتفك بعيدًا عن متناول يدك حتى تضطر إلى النهوض لاستخدامه.
تذكر دائمًا: امنح نفسك الوقت الكافي لإنشاء روتين ستستمتع به، وإذا بدأت بالنظر إلى صباحك بطريقة أكثر إيجابية، فكر في أن النهوض من السرير عمل ممتع صغير كما أن تحضير فنجان من القهوة والجلوس في البلكونة لمده 10 دقائق، وتجربة اليوجا، كلها أشياء مفيدة وممتعة تُخرجك من الاكتئاب.. يهمك هنا أن تعرف طرقا تساعدك على الاسترخاء من هنا.
- أحب كل ما تقوم به
يمكنك تناول وجبة الفطور في أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية أو النشاط أو الهدوء، وتعلم الاستمتاع بالرعاية الذاتية الصباحية، إنه شيء آخر يمكنك فعله للمساعدة في إدارة الاكتئاب وبدء يومك بشكل جيد، إذا كنت مصابا بالضغط النفسي.. هذه الزيوت تساعدك.
لا تستسلم وتتقوقع داخل دائرة الاكتئاب، ولا تهرب منه بالنوم في السرير طوال اليوم، انتبه لصحتك وتخلص من المشكلات النفسية في الصباح قبل أن "يتغدى بك" الاكتئاب.