10 خطوات تساعدك على الاستيقاظ والحيوية والهدوء

يمكنك الاستيقاظ بنشاط وحيوية باتباع 10 خطوات تمنحك طاقة إيجابية والشعور بالنشاط على مدى اليوم.
1. التمدد والمرونة.
قم بإداء بعض تمارين التمدد اللطيفة ببطئ سواء على حافة السرير، هذه الحركات يمكن أن تساعد جسمك على إستعادة النشاط بلطف وتعيد المرونة إلى عضلاتك ومفاصلك.
2. التمارين الرياضية.
بمجرد أن تشعر بأنك استيقظت، حاول القيام ببعض التمارين لزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية والدماغ، أي تمارين إحماء لطيفة قد تساعدك على الشعور بإيجابية.
3. لا للكافيين أكثر من اللازم.
الكافيين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ سريعا، لكن المبالغه (أكثر من كوبان) يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار ،حاول الالتزام بكوب قهوة واحد في الصباح متبوعا بكوبان من الماء.
4. الترطيب.
إستعادة الترطيب ببضعة أكواب من الماء البارد لن تنشط جسمك فقط، بل يمكن أن تساعد على تحفيز نظامك العصبي ومنطقتك الهضمية ،أشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ لمعالجة الإجهاد.
5. النوم الجيد
حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم بحيث تذهب إلى النوم كل يوم في نفس الموعد وتستيقظ في نفس الموعد أيضا. النوم المبكر مفيد للصحة والاستيقاظ الباكر يوفر لك الكثير من الوقت ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد الصباحي الذي قد يدفع مستويات الدم إلى الارتفاع.
6. إستيقظ على موسيقى طبيعية
بدلا من الاستيقاظ على صوت منبه مزعج يمكن أن يسبب لك سكتة قلبية، حاول تغير جرس المنبه إلى لحن لطيف أو صوت من اصوات الطبيعة الصباحية مثل زقزقة العصافير، كذلك يمكنك استعمال الساعة الشمسية التي تبعث ضوءا يشبه ضوء الشمس ويساعدك على الاستيقاظ بطريقة طبيعية.
7. التحضير المسبق للنوم
تجنب النوم مباشرة بعد العمل على الحاسوب أو مشاهدة التليفزيون. حاول إطفاء الأجهزة إلكترونية على الأقل قبل ساعة من موعد النوم
8. الاسحمام مبكرا
الحصول على حمام صباحي بالماء الدافئ سيساعد على بدأ نظام جسمك العصبي ويساعدك على الشعور بالانتعاش.
9. تناول الفطور
قم بإعداد فطور صحي كل صباح وستشعر بأن جسمك مرتاح أكثر.
10. تعلم التنفس بعمق
حاول التنفس بعمق قبل النوم وبعد النوم مع تصفية الدماغ تماما من أي مواضيع وقضايا.