أسباب سلس البول بعد الولادة وعلاجه.. تمارين كيجل الأفضل

خلال فترة الحمل لا تستطيعين التحكم في كل الأعراض التي تصيبك نتيجة تغيرات جسدية لا بد منها خلال هذه الفترة، وبعض هذه الأعراض تمتد لبعد الولادة، أو تتفاقم فور إنجابك الطفل، على حسب حالتكِ الصحية والجسدية، ويعد سلس البول من بين المشاكل الشائعة التي قد تصيب النساء بعد الولادة مباشرة، ويعني سلس البول فقدان السيطرة على إفراز البول، وهناك أسباب وأنواع لسلس البول، ولكن كل مشكلة ولها علاجها، حسبما ذكر موقع WebMD الطبي.
- أسباب سلس البول
1- غالبا ما يحدث سلس البول في أثناء الحمل نتيجة زيادة الضغط على المثانة، وهناك ما يسمى بالمثانة العصبية، وتعني أن المثانة لا تعمل بكفاءة، حيث لا تحتفظ بالبول من خلال الشعور المفاجئ بالذهاب إلى الحمام لإفراغها، وقد يهمك أن تعرفي أيضًا أن لون بولك يكشف عن صحتك.
2- قد يحدث سلس البول نتيجة فرط نشاط المثانة، حيث تحتاج النساء في تلك الحالة إلى التبول أكثر من المعتاد لأن المثانة تصاب بتقلصات لا يمكن السيطرة عليها، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتأثر العضلات المحيطة بالإحليل، وهو الأنبوب الذي يمر من خلاله البول من المثانة، واعرفي أكثر عن حبة طبيعية تخلصك نهائيا من مشكلات المثانة والتبول اللا إرادي.
3- هناك ما يسمى بالمثانة العاصرة، وهي صمام عضلي يقع أسفل المثانة يعمل على التحكم في تدفق البول، ونتيجة ضغط الرحم على المثانة، قد يتسرب البول من المثانة خاصة عندما يكون هناك ضغط إضافي، على سبيل المثال عندما تسعل الحامل، وبعد الحمل، قد تستمر مشاكل سلس البول لأن الولادة تضعف عضلات قاع الحوض، مما قد يسبب فرط نشاط المثانة.
4- قد يؤدي الحمل والولادة أيضًا إلى مشكلات التحكم في المثانة بسبب ضرر في الأعصاب التي تتحكم في المثانة.
- كيف يتم علاج سلس البول؟
هناك عدد قليل من طرق العلاج لسلس البول، بدءا من التمارين البسيطة إلى الجراحة، ومن الطرق الطبيعية التي تستطيعين القيام بها:
1- تمارين كيجل
قاع الحوض عبارة عن أرجوحة عضلية تتدلى من أسفل المهبل والمثانة والرحم والمستقيم، وعندما تتبولين تسترخي عضلات قاع الحوض لتسمح بتدفق البول، كما أن شد العضلات يغلق مجرى البول السفلي، ويحافظ على أي بول متبقٍّ في المثانة، وخطوات التمارين هي:
- حافظي على استرخاء عضلات البطن والفخذ والأرداف.
- شدي عضلات قاع الحوض.
- امسكي العضلات حتى تصلي بالعد إلى 10.
- احرصي على استرخاء عضلات قاع الحوض حتى العد إلى 10.
اقرأي أيضا عن تمارين الكارديو لحرق الدهون.. أنواعها وخطواتها وفوائدها
2- تجنب المشروبات الغازية أو الكافيين
تجنبي المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي، حيث تجعلك هذه المشروبات في حاجة إلى استخدام الحمام أكثر من مرة، ومن الأفضل شرب المزيد من الماء، بالإضافة إلى تقليل تناول السوائل ليلا كي لا تذهبين إلى الحمام كثيرا خلال وقت النوم، وعليكِ أن تعرفي أيضًا 9 إيجابيات وسلبيات لتناول الكافيين.
3- تناول أطعمة غنية بالألياف
عند تناولك أطعمة غنية بالألياف تتجنبين الإمساك الذي يزيد من الضغط على قاع الحوض، ومن هذه الأطعمة الخضراوات والفاكهة بأنواعها، وهناك دراسة تقول إن الألياف تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
4- الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد، خاصة حول البطن، يساعد في الضغط على المثانة، لذا إذا كنتِ تعانين من زيادة في الوزن بعد الولادة، فعليكِ فقدانه سريعا للمساعدة في علاج سلس البول.. وقد يهمك أن تعرفي عن رجيم الكيتو.. طريقة سريعة لفقدان الوزن ولكن مخاطره صادمة.
عزيزتي تعاملي مع مشكلات الحمل والولادة بلطف، ولا تضغطي على أعصابك نتيجة الألم الذي يصيبك فكل مشكلة ولها حل، كما عليكِ مناقشة أي تغييرات كبيرة مع طبيبك للتأكد من أنك تفعلين الأفضل لك ولطفلك.