أبرزها الاستحمام بالماء البارد وشرب القهوة.. أفعال خاطئة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف

يحاول الكثيرون تخفيف الشعور بالحر، مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، بطرق قد تبدو فعالة لكنها في الحقيقة قد تؤدي إلى نتائج عكسية وتعرض صحة البشر للخطر.
وخلال هذا التقرير نسلط الضوء على أبرز الأخطاء الشائعة أثناء موجات الحارة، ونقدم نصائحا لتجنبها، وفقا لموقع الصليب الأحمر البريطاني.
* الاستحمام بماء شديد البرودة فور العودة من الخارج.
قد يبدو الاستحمام بالماء البارد، منعشا بعد التعرض للشمس، لكنه يمكن أن يسبب تقلصات عضلية أو دوخة؛ نتيجة التغير المفاجئ في درجة حرارة الجسم؛ لذلك من الأفضل الانتظار بعض الوقت في مكان معتدل الحرارة قبل الاستحمام بماء فاتر؛ لتبريد الجسم تدريجيا.
* الإفراط في تناول المشروبات المثلجة أو الغازية
المشروبات الباردة قد تعطي شعورًا مؤقتًا بالانتعاش، لكنها يمكن أن تربك المعدة وتزيد من الإحساس بالعطش لاحقا، وقد تسبب التهابا في الحلق، ويمكن استبدالها بشرب الماء بانتظام وعلى فترات، وتناول العصائر الطبيعية بدون سكر مفرط.
* تشغيل المروحة في الأماكن المغلقة بدون تهوية
يعتقد البعض، أن المروحة تكفي لتبريد الجو، لكنها في الحقيقة تعيد تدوير الهواء الساخن إذا لم تكن هناك تهوية مناسبة؛ لذا يجب الحرص على فتح النوافذ أو استخدام أجهزة التكييف مع التهوية الجيدة.
* ارتداء الملابس الداكنة أو المصنوعة من أقمشة صناعية
تمتص الألوان الداكنة الحرارة، وتمنع الأقمشة الصناعية الجسم من التنفس؛ مما يزيد من الشعور بالحرارة، لذا ينصح بارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون، ويفضل أن تكون واسعة لتسمح بمرور الهواء.
* الخروج في أوقات الذروة دون حماية
التعرض المباشر لأشعة الشمس وقت الظهيرة، قد يسبب ضربات شمس أو إجهاد حراري، فيجب تأجيل الخروج قدر الإمكان إلى ما بعد العصر، مع استخدام قبعة أو مظلة، ووضع كريم واق من الشمس.
* الإكثار من الأطعمة الدهنية أو الثقيلة في الوجبات
تتطلب هذه الأطعمة مجهودا أكبر في الهضم وترفع حرارة الجسم الداخلية، فمن الأفضل تناول وجبات خفيفة وغنية بالماء، مثل الخضروات والفواكه، خاصة البطيخ والخيار.
* النوم مباشرة تحت المروحة أو مكيف الهواء
يؤدي إلى جفاف الجلد أو التهابات في الجهاز التنفسي، خاصة عند تشغيل التكييف لساعات طويلة؛ لذا احرص على استخدام التهوية المعتدلة، وضبط التكييف على درجة مناسبة، وعدم توجيهه مباشرة للجسم.
* شرب القهوة أو مشروبات الطاقة في أوقات الحر
هذه المشروبات تزيد من إدرار البول؛ مما يؤدي إلى فقدان السوائل والجفاف، فيستحب تقليل الكافيين والاعتماد على الماء أو العصائر الطبيعية.
* تناول الأطعمة خارج المنزل في أماكن غير مضمونة
حرارة الجو تسرع تلف الطعام، ما يزيد خطر التسمم الغذائي، فاحرص على التأكد من نظافة الطعام ومصدره، والاحتفاظ به مبردا قدر الإمكان.
* استخدام كمادات ثلج مباشرة على الجلد
قد تسبب حروقا باردة أو تلفا في الأنسجة إذا استخدمت بشكل خاطئ، فبدلا منها يمكن استخدام منشفة مبللة بماء بارد، أو كمادات مغلفة بقماش.
* الاعتماد على العطور ومزيلات العرق بدلا من الاستحمام
تسد المسام وتزيد من تهيج الجلد في الحر، كما أنها لا تمنع رائحة التعرق؛ لذا ينصح بالاستحمام بماء فاتر خلال موجات الحر للحفاظ على نظافة الجسم وانتعاشه.
* شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، قد يؤدي إلى اضطرابات في توازن الأملاح بالجسم؛ لذا ينصح بتقسيم الكمية على مدار اليوم بشكل منتظم ومعتدل.
* فتح النوافذ خلال ساعات النهار
فتح النوافذ خلال ساعات النهار قد يسمح بدخول الهواء الساخن؛ مما يزيد من حرارة المنزل، فحاول إغلاق النوافذ والستائر خلال النهار، وفتحها في المساء عندما تنخفض درجات الحرارة.
* ممارسة التمارين الرياضية في أوقات الذروة
ممارسة التمارين الرياضية خلال أوقات الذروة قد يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم بشكل خطير، وأنسب وقت للرياضة يكون في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع شرب الماء بانتظام.