النشاط والتأمل وأمور عليك تجنبها.. 5 طرق طبيعية لتقليل القلق

القلق هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، وهو أيضا شعور بالخوف قد ينجم عن مجموعة من العوامل التي يعتقد الباحثون أنها تتراوح من الجينات إلى الكيمياء البيئية إلى كيمياء الدماغ.
لكن التغييرات في نمط الحياة مثل الحصول على مزيد من النوم، والحد من الكافيين، والتأمل، وتناول نظام غذائي متوازن قد تقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف القلق.
فيما يلي مجموعة من المعلومات حول طرق علاج القلق، كما نشرها موقع "هيلث لاين".
*أعراض القلق الشائعة
- زيادة معدل ضربات القلب
- التنفس سريع
- الأرق
- صعوبة في التركيز
*الفرق بين القلق اليومي واضطرابات القلق
إن الشعور بالقلق بشأن شيء جديد أو مرهق هو قلق يومي، ولكن عندما يصل الأمر إلى نقطة لا يمكن السيطرة عليها أو مفرطة ويبدأ في التأثير على نوعية حياتك، فقد يكون اضطرابًا.
*اضطرابات القلق
- اضطراب الهلع
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
- قلق الانفصال
- القلق من المرض
- الرهاب
- اضطراب القلق العام (GAD)
- اضطراب القلق الاجتماعي
* العلاجات الطبيعية للقلق
1. ابق نشيط
لا تتعلق التمارين المنتظمة بالصحة البدنية فقط، بل يمكن أن تكون مساعدة كبيرة لصحتك العقلية أيضًا، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين أبلغوا عن مستوى عالٍ من النشاط البدني يتمتعون بحماية أفضل من ظهور أعراض القلق.
2. النظر في الإقلاع عن التدخين
غالبًا ما يبحث المدخنون عن سيجارة خلال الأوقات العصيبة، ولكن تناول السيجارة عندما تكون متوترًا هو حل سريع قد يؤدي إلى تفاقم القلق بمرور الوقت، حيث أظهرت الأبحاث أنه كلما بدأت التدخين مبكرًا في الحياة، زاد خطر إصابتك باضطراب القلق لاحقًا.
3. الحد من تناول الكافيين
أظهرت الأبحاث أن الكافيين قد يسبب اضطرابات القلق أو يزيدها سوءًا، وقد يسبب أيضًا نوبات الهلع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع، لذلك قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى تحسين أعراض القلق بشكل ملحوظ.
4. الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل
وجدت دراسة استقصائية أجريت عام 2012 أن ما يقرب من ثلث البالغين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ، إلا أن مركز السيطرة على الأمراض يوصي بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، ولكن يمكنك جعل النوم أولوية من خلال:
- لا تنام إلا في الليل عندما تكون متعبًا
- لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير
- عدم استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر في السرير
- عدم التقلب في سريرك أو الذهاب إلى غرفة أخرى إذا كنت لا تستطيع النوم
- تجنب الكافيين و الوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم
- الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة
- اكتب ما يقلقك قبل الذهاب إلى الفراش
5. التأمل وممارسة اليقظة
من المعروف أن التأمل يخفف من التوتر والقلق وهو جانب أساسي من العلاج المعرفي السلوكي، حيث تشير الأبحاث التي أجراها جون هوبكنز إلى أن 30 دقيقة من التأمل اليومي قد تخفف من بعض أعراض القلق ويعمل كمضاد للاكتئاب.