لماذا يجب عليك تضمين التين في نظامك الغذائي.. دراسة تجيب

يعتبر التين مزيجًا نادرًا من الذوق الرائع والفوائد الصحية المذهلة، وعمر التخزين اللائق وسهولة التوفر على مدار العام، مما يجعله ضروريًا للنظام الغذائي اليومي، حيث تشير الدراسات إلى أن التين من أكثر الأطعمة صحة على وجه الأرض.
ونشر موقع "1جم" مجموعة من المعلومات حول لماذا يجب تضمين التين في النظام الغذائي اليومي.
*يساعد في إنقاص الوزن
التين غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية، حيث يحتوي 100 جرام من التين الطازج على 74 سعرة حرارية و2.9 جرام من الألياف الغذائية، وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف أفضل بكثير لإدارة الوزن الصحي.
وفي حالة تناول التين المجفف، يجب أن يتذكر المرء أن 100 جرام منه يحتوي على 249 سعرة حرارية، ويجب التحكم في الأجزاء وفقًا لذلك، حيث يوصى بتناول 25-30 جرامًا من التين المجفف للاستهلاك اليومي.
*يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة
التين غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في مكافحة الآثار السلبية للصوديوم على مجرى الدم، حيث يعتبر ارتفاع نسبة الصوديوم في الطعام هو سبب رئيسي لضغط الدم والمشاكل ذات الصلة، ولكن يساعد البوتاسيوم أيضًا على تحسين الدورة الدموية، ويقلل من تكوين الجلطات في الشرايين ويحافظ على صحة القلب.
* تعزيز الصحة الجنسية
يستخدم التين مع الحليب والعسل منشط جنسي منذ العصور القديمة، حيث يحتوي التين على الحديد والزنك والمنجنيز والمغنيسيوم، كل هذه تساعد في الحفاظ على المستويات الهرمونية.
*تنظيم سكر الدم
تمتلك أوراق شجرة التين خصائص مضادة لمرض السكري، وتقلل من اعتماد الجسم على حقن الأنسولين، ويساعد التين أيضًا في تنظيم كمية السكر التي يتم امتصاصها في الدم بعد الوجبة، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للتين في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم.
*محاربة السرطان
التين غني بالمواد المضادة للأكسدة، مثل فيتامينات أ ، ب؛ ومركبات الفلافونويد والبوليفينول، وجميع مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة، ويعتبر التين أيضًا من أكثر الفواكه المتوفرة كثافة في الألياف، حيث تساعد الألياف الجسم على التخلص من الجذور الحرة والمواد الأخرى المسببة للسرطان.
ويساعد التين في الحفاظ على سرطان البطن والقولون، وتساعد أيضا الخصائص التي تنظم هرمون التين أيضًا على التخلص من سرطان الثدي، خاصة عند النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث.
* تساعد في تخفيف مشاكل الجهاز التنفسي
يحتوي التين على نسبة عالية من الصمغ، مما يجعله مثاليًا لتهدئة الأغشية المخاطية المتهيجة في الجهاز التنفسي، ويمكن استخدام التين وعصير التين لعلاج الحلق والمشاكل ذات الصلة مثل التهاب الحلق والسعال الديكي، والربو والتهاب الحنجرة والتهاب الشعب الهوائية، حيث يعتبر شاي أوراق التين علاج طبيعي للتخفيف من السعال الجاف، وتقليل حدة الربو.