لماذا يرتعش الجسم بعد التمرين

من الشائع الشعور بالارتعاش في العضلات بعد تمرين قوي، ولكن من المهم معرفة الفرق بين ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي، وذلك لأنه في بعض الحالات قد يشير الاهتزاز بعد ممارسة الرياضة إلى مشكلة أكثر خطورة، خاصة إذا استمرت الهزات لفترة طويلة بعد التمرين.

ونشر موقع "هيلث لاين" مجموعة من المعلومات حول أكثر الأسباب شيوعًا لاهتزاز العضلات بعد التمرين.

*إرهاق العضلات

يعتبر إرهاق العضلات هو سبب شائع للرتعاش بعد التمرين، حيث يقوم الجهاز العصبي المركزي بتشغيل الوحدات الحركية لشد العضلات أثناء ممارسة النشاط البدني، ولكن كلما طالت مدة التمرين، كلما تباطأت هذه الإشارات وأصبحت أقل حدة، ويمكن أن تجعل هذه التغييرات العضلات تتناوب بسرعة بين الانقباضات والاسترخاء، مما يؤدي إلى حدوث رعاش.

*عقد عضلة في وضع واحد

يحدث الاهتزاز عند الحفاظ على العضلة في وضع واحد لفترة طويلة، حيث يمكن أن يحدث ذلك كثيرًا عند ممارسة تمارين بلانك أو تمرين باري، وذلك بسبب نشاط الوحدات الحركية المستخدمة فقط للحركات القوية.

*انخفاض سكر الدم

تستخدم العضلات الجلوكوز كمصدر للوقود عند ممارسة الرياضة، لكنها يمكن أن تنخفض بسرعة عند ممارسة الرياضة بوتيرة قوية أو لفترة طويلة من الزمن، ويمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلي ارتعاش في العضلات بعد التمرين.

*تناول كميات كبيرة من الكافيين

يحب بعض الناس شرب القهوة أو المشروبات الرياضية أو المكملات الغذائية قبل التمرين، وذلك لأن هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تساعد في التمرين، ولكن إذا تم الإفراط في تناولها فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالاهتزاز في العضلات بعد التمرين، وغالبًا ما يؤثر الاهتزاز بسبب الكافيين على اليدين والأطراف.

-هل يمكنك فعل أي شيء لوقف اهتزاز ما بعد التمرين؟

*الراحة

تهتز العضلات غالبًا بسبب إرهاقها، لذلك عند الشعور بالارتعاش، يجب تجنب القفز إلى تمرين آخر، والحرص علي ترك العضلات ترتاح.

*تناول وجبة صحية

يمكن شحن العضلات عن طريق تناول وجبة ما بعد التمرين، والحرص على التركيز على الكربوهيدرات لتجديد مخزون الجلوكوز والبروتين لإصلاح العضلات.

*الماء

يجب التأكد من إعادة الترطيب في أسرع وقت ممكن، وذلك لاستعادة مستويات السوائل في الجسم.

*التمتد

يمكن أن يساعد التمدد بعد التمرين على إرخاء العضلات، وتقليل التشنجات والأوجاع.