افتح صفحة جديدة في عام 2020.. قرارات عليك اتخاذها للوقاية من الاكتئاب

شهد عام 2019 الكثير من حوادث الانتحار التي قد تكون الأمراض النفسية من أسبابه، وخاصة الاكتئاب، ومع اقتراب بداية العام الجديد 2020، يجب على الأشخاص اتخاذ بعض القرارات التي قد تساعدهم على الوقاية من الاكتئاب، والذي قد يجنبهم الإصابة بالمشاكل النفسية.
وهذه الترتيبات أو القرارت ليست بالضرورة أن تكون شيئا مستقلا عن الأجندة السنوية التي قد ينظمها البعض في بداية كل عام، بل هي جزء منه، فكلنا نملأ أجندتنا السنوية بالمواعيد والخطط والمواد الدراسية والمهارات الجديدة التي نريد تعلمها وتغيرات أنماط الحياة العادية، التي يمكن أن تنجح إذا امتلك الشخص الدافع لذلك، ولكننا نتجاهل أهم مجال وهو الصحة العقلية، فمتى كانت آخر مرة قمت فيها باتخاذ خطوة صغيرة لضمان راحة البال؟
ووفقا لموقع "latestly"، ينسى الأشخاص في الغالب إعطاء أولوية لنفسيتهم خلال حياتهم اليومية، ولكن هناك بعض الخطوات الصغيرة والبسيطة التي يمكن اتخاذها مع بداية العام الجديد لتكون بداية قوية وصحيحة لفهم عقلك ومشاعرك بدلاً من تهمشيها، وأهم هذه الخطوات طبقاً للموقع:
1- فرّغ أفكارك
كثير منا لديه تلك المفكرات الصغيرة واللطيفة المخزنة في الدرج ولم تستخدم أبداً، أو استخدمت لشئ صغير وتركت بعد ذلك، فيمكن أن تستخدم كدفتر لليوميات وهو شئ غير جديد، ولكن مجرد أخذ 5 دقائق لكتابة وتفريغ كل أفكارك على الورق، يمكن أن يزيد من فهمنا لأنفسنا بشكل أفضل، ويمكن أيضا استخدام بعض التطبيقات على هاتفك، ولكن لا شئ يفوق سحر الكتابة على ورق اليوميات القديمة.
2- تأمل
لا يعني التأمل بالضرورة الجلوس في وضعية معينة وعدم التحدث، ولكنه يمكن أن يعني التركيز فقط على رائحة عطر جميلة في غرفة ذات إضاءة منخفضة أو الاستماع للموسيقى المفضلة أثناء النظر للنجوم في الليل، فالتأمل ماهو إلا وسيلة لتهدئة الأعصاب والقلب والشعور بالسلام، ولذلك يمكن أن تجعل التأمل جزءا من نمط حياتك في العام الجديد.
3- مارس الرياضة
إذا سجلت في أقرب صالة رياضية فهذه خطوة جيدة، ولكن الذهاب للصالة والانتظام في القيام بالتمارين الرياضية هذا هو ما تحتاجه، وإذا وجدت تكاسلاً، ما عليك سوى الخروج للمشي أو الجري في الصباح، والاستماع للموسيقى المفضلة، والذي قد يكون وقتا للتأمل أيضاً.
4- اقض مع نفسك بعض الوقت
كما تقول كل كتب التنمية البشرية والأفلام وغيرها، يحتاج كل إنسان إلى قضاء بعض الوقت المخصص له فقط، وكثير من الناس يجهلون هذا، ولكن يجب التنبيه أن قضاء الوقت أمام التلفاز أو على الهاتف في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لا يجب فعله في الوقت المخصص لتقضيه مع نفسك، فهذا الوقت يجب أن تبقى فيه وحيدا لتشعر براحة البال.
5- احك مشاكلك
وأخيرا أهم خطوة يمكن اتخاذها في السنة الجديدة، تحدث عن مشاكلك، ومن أجل أن تفعل هذه عليك بخطوتين، أولا حاوط نفسك بأشخاص يحبونك لا يهمهم سوى راحتك ورفاهيتك، وثانيا اسأل الشخص إذا كان لديه القدرة العقلية على الاستماع للمشكلة أم لا، والإنسان في كثير من الأحيان يعرف حلول مشاكله ولكن يحتاج فقط إلى شخص آخر يهتم به ويذكره أنه ليس وحده.