حاول كن مطمئناً

بعض الناس لديهم حساسية للطقس ومع تغيرات الجو يشعرون بحالة من الاكتئاب خصوصا عندما يبدأ فصل الخريف معلنا قدوم الشتاء، وهذا يرجع إلي تأثير الضوء، أي ضوء الشمس، عندما يقل الضوء أو يقصر اليوم ويطول الليل تنتابهم حالة من الشعور بالاكتئاب، والرغبة في النوم والشعور بالتعب، وقد استخدم الأطباء العلاج بالضوء في مثل هذه الحالات الاكتئابية الوقتية.. وإذا كان كل فرد تعتريه حالة اكتئاب من وقت لآخر، سواء مع تغيرات الفصول أو أي سبب آخر المهم ألا يستسلم لمثل هذه الحالات الوقتية حتي لا تتحول إلي مرضية والأهم أن يكون لديه اطمئنان نفسي ليتجنب أعراضا أخري وقتية أو مرضية.
- كيف يتكون الاطمئنان النفسي في الفرد
في مقالاته الشيقة عن الاكتئاب يحدثنا المحلل النفساني الطبيب الراحل «مصطفي زيور» عن هذه الكيفية.. «يتكون في الإنسان ضمن مرحلة الطفولة جهاز منظم لتقدير الذات.. هناك قيم، هذه القيم عن اقتنائها وتنفيذها ترفع من تقييم الذات وتعطي الاطمئنان النفسي.. هذه القيم تتكون في المنظم الداخلي للفرد، والمنظم الداخلي أساسه السبع سنين الأولي في حياة الطفل، وهو عبارة عن مجموعة القيم التي تتكون للفرد منذ طفولته الأولي هذه التي يتلقنها من والديه، من معاملاتهما وتصرفاتهما معه ومع الآخرين، لا صحة نفسية لفرد بدون مجموعة من القيم، فالمنظم الداخلي في حياة الطفل يؤثر علي حياته كلها.. مثلا خيبة الأمل تؤدي إلي إنكماش وخوف من عودة التجربة.. إذا كان المنظم الداخلي مضبوطا يمكن أن يخترق حياته وهو مرتاح راض عن نفسه مهما قابل من مآس فهو لا يهون علي نفسه إنما يستشعر علو الشأن وهذا ما يسعد الإنسان ولا يصيبه اكتئاب من أي خيبة أمل بل يعمل علي النجاح.. لأنه مطمئن نفسيا.
- إيه.. يا دكتور زوير يرحمك الله، هذا المنظم الداخلي من القيم أصبح الآن مثل منظم أنبوبة البوتاجاز ليس آمنا.. وقد تنفجر الأنبوبة في أي وقت وهذا ما نجده الآن من كثرة جرائم القتل والاحتيال والخيانة.
- كيف تحصل علي الاطمئنان النفسي
يحدثنا العالم النفساني والطبيب العالمي «فرانك كابريو» عن كيفية الحصول علي هذا الاطمئنان، أولا يحذرنا من التعب العصبي:
فهو رد فعل عقلي بدني في وقت واحد وهو اليوم أوسع انتشارا من نزلات البرد، فنظم المعيشة العصرية والظروف المضطربة السائدة في أنحاء العالم كلها أسباب تدفع التعب العصبي إلي الظهور والتوتر العصبي المصحوب بالإعياء آفة من الآفات التي تعجز الفرد عن بلوغ حياة مطمئنة فأثر التوتر لا يقتصر علي الصحة البدنية بل يتجاوزها إلي الاطمئنان النفسي، سواء كانت قوتك قد استنفدت بعد قضاء فترة ما بعد الظهر في تسوق السلع أو بعد العمل المضني، فإن آلية التعب واحدة.. فالتعب شكل من أشكال التسمم الكيميائي ويؤثر علي الجهاز العصبي كله، وبالتالي يغير السلوك العقلي للفرد فإذا نلت ما يكفي من الراحة فسموم التعب تقل وتختفي».. ويعطينا الطبيب «كابريو» روشتة نفسية.
«إعمل لنشاطك ميزانية تماما كما تعمل لمالك، وكما إنك لا تبعثر نقودك كذلك يجب ألا تبعثر طاقة نشاطك، فلا تزحم يومك ببرنامج أعمال أكثر مما تستطيع القيام به، وقضاء ساعات في العمل أكثر مما هو معقول يعادل الإفراط في الطعام فهو يسبب سوء الهضم العقلي.. تعلم كيف تسترخي وتناول الأمور بحالة طبيعية وأعط لنفسك راحة قصيرة أثناء العمل حتي تسمح لعقلك بفرصة للتنفس.. تعلم كيف تضبط عواطفك.. الغضب الحقد الغيرة الحزن اللهفة.. تعبيرات عاطفية سلبية وردود أفعالها تسبب التسمم العاطفي فهي تبعثر قواك العقلية.
تحرر من مخاوفك.. إن احتضان المخاوف السخيفة معناه شغل ذهنك وقتا إضافيا.. والخوف عبء ثقيل ينهك الجهاز العصبي ويسلب الحيوية البدنية والعقلية معا.. إننا نتحدث عن المخاوف التي يتخيلها وليس الحقيقة المهمة.
- ما يؤثر في العقل يؤثر في الجسم
والعكس صحيح فالاضطرابات العاطفية الناشئة عن الخلافات العائلية.. أو عدم الانسجام الزوجي أو المتاعب المالية.. أو الإخفاق في الحب كفيلة بأن تنهك الفرد بدنيا وعقليا.. ويسرد الطبيب والعالم النفسي «كابريو» بعض النصائح لكي نتمتع بالصحة البدنية والعقلية.
«عليك أن تنال القدر الكافي من النوم الليلي - والاعتدال في الطعام - رفه عن نفسك من وقت لآخر لكي تعرف نفسك.. ادرس مواضع الضعف فيك وعوض نفسك عن النقص.. تعلم كيف تحل مشاكلك الشخصية وتكشف الدوافع التي تختفي وراء سلوكك.. تعلم كيف تتقبل النقد.. ولا تكن صلب الرأي.. لكي تتكيف في عملك اهتم بالعمل وأده بمهارة.. ولا تهمل مظهرك.. لكي تنجح في زواجك تجنب الغيرة اللا معقولة والجدل.. كن منصفا.. عطوفا متسامحا.. لا تنقد أو تؤنب بقسوة.. إياك أن تصبح أعزب وأنت متزوج! أو عانسا وأنت متزوجة!
- لتكن مطمئن النفس
يحدثنا العالم النفسي في كلمات قليلة «لا تتوقف عن التعليم لتسير في طريق التقدم مهما وصل بك العمر.. تعلم أن تستمتع بالعمل الذي تقوم به تجنب.. التشاؤم وابحث عن الضحك.. اقرأ كثيرا.. تمسك بعقيدتك الدينية ودافع عن مثلك العليا تجنب التحيز والتعصب واحذر أن تصبح عدوا لنفسك.. تقبل تبعات الحياة برضا.. كن جزءا من العالم الذي تعيش فيه ولا تخف من المستقبل لأنه غير آمن.. تقبل السعادة كحالة عقلية فليس من الطبيعي أن تكون شقيا بائسا..
- نصيحة شاعر
هي قصيدة للشاعر الفرنسي القديم والقدير «بول إيلوار» ما كان الليل ظلاما حالكا
في كل حين
فهناك في آخر الحزن
نافذة مفتوحة
نافذة مضاءة
دائما هي هناك
مادمت أقول هذا وأؤكده
ثمة دائما حلم يسهر
وطر للمنال
جوع للإشباع قلب كريم
يد ممدودة.. يد مفتوحة
أعين منتبهة
حياة
الحياة التي وجدت
كي نتقاسمها