نقيب الصحفيين: خطوة "الأعلى للإعلام" بمنح التراخيص للمواقع تعزز حرية الصحافة    المركزي الأوروبي يثبت أسعار الفائدة عند 2% وسط ضبابية المفاوضات التجارية مع واشنطن    سعر الحديد مساء اليوم الخميس 24 يوليو 2025    حلم الطفولة تحقق بعد 8 عقود.. الحاجة فاطمة تنتصر على الأمية    الرئيس الصيني يعزي بوتين في ضحايا تحطم الطائرة شرق روسيا    ارتفاع حصيلة الشهداء في غزة إلى 59،587 منذ بدء عدوان الاحتلال الإسرائيلي    جوزيف عون: نسعى لحماية لبنان من تداعيات الأزمات الإقليمية بوحدة الصف    خلفًا لمودريتش.. من يحمل الرقم 10 في ريال مدريد؟    فيريرا يكثف التدريبات الفنية والخططية فى مران الزمالك    رئيس نادي البنك الأهلي يجتمع بالجهاز الفني واللاعبين في معسكر برج العرب    السيطرة على حريق اندلع بكابينة كهرباء بقسم أول العبور    إصابة 9 أشخاص في حادث تصادم سيارتين أعلى الطريق الدائري بالسلام    الداخلية: ضبط تشكيل عصابي لغسل 75 مليون جنيه من تجارة المخدرات    روائع الفلكلور السيناوي.. الاحتفاء بفرقة العريش للفنون الشعبية المشاركة بمهرجان جرش ال39    احتفالًا بالعيد القومي ال73.. إقبال جماهيري كثيف على المواقع الأثرية بالإسكندرية بعد فتحها مجانًا    المهرجان القومي للمسرح يحتفي بمسيرة "صائد الجوائز" صبحي السيد    وزارة الصحة تتخذ خطوات جادة لتنظيم حركة نيابات الأطباء    أمراض تنتشر في الصيف.. البرد والانفلونزا والتهاب الشعب الهوائية الأبرز.. و"أطباء" يوضحون طرق الوقاية وينصحون المواطنين بتطبيق الإجراءات الاحترازية    إبراهيم عادل: أبو تريكة قدوتي.. وهدفي في باراجواي اللحظة الأسعد بمسيرتي    وزير الخارجية يتوجه إلى السنغال في المحطة الخامسة والأخيرة من جولته في غرب إفريقيا    إدانة عربية واسلامية لمصادقة الكنيست الإسرائيلي على ضم الضفة والأغوار في فلسطين    جامعة الإسكندرية تبحث التعاون مع التأمين الصحي الشامل لتقديم خدمات طبية متكاملة    "الشعب الجمهوري" يشيد بجهود مصر في دعم غزة وإدخال المساعدات الإنسانية    ضبط سائق يقوم بحركات استعراضية خطرة خلال حفل زفاف بالإسكندرية    تحرير 93 مخالفة تموينية بالمنيا    الصحة تشارك في المؤتمر الدولي السابع عشر لمناظير المخ والعمود الفقري    إيهاب توفيق والموسيقى العربية في افتتاح صيف الأوبرا 2025 باستاد الإسكندرية    بسبب السرعة الزائدة.. مصرع عامل ديلفري إثر انقلاب دراجته النارية بالتجمع الخامس    المشاط تدعو الشركات السويسرية للاستفادة من آلية ضمانات الاستثمار الأوروبية لزيادة استثماراتها في مصر    طور سيناء تطلق سوق اليوم الواحد بتخفيضات تصل 25% لتخفيف العبء عن المواطنين    تشغيل كامل لمجمع مواقف بني سويف الجديد أسفل محور عدلي منصور    عمرو الورداني: نحن لا نسابق أحدًا في الحياة ونسير في طريق الله    قبل 150 يومًا من انطلاق "كان 2025".. الفراعنة ملوك الأرقام القياسية    الشباب والرياضة تتلقى الاستقالة المسببة من نائب رئيس وأمين صندوق اتحاد تنس الطاولة    لطلاب الثانوية العامة والأزهرية.. شروط قبول بالأكاديمية العسكرية المصرية (إنفوجراف)    «جمال الدين» يستعرض إمكانات «اقتصادية قناة السويس» أمام مجتمع الأعمال بمقاطعة تشجيانغ    نتيجة الثانوية الأزهرية بمحافظة كفر الشيخ.. رابط مباشر    انفجار لغم يشعل صراعا بين كمبوديا وتايلاند.. اشتباكات حدودية وغارات جوية    تحليل رقمي.. كيف زاد عدد متابعي وسام أبو علي مليونا رغم حملة إلغاء متابعته؟    وزير الري يتابع جاهزية المنظومة المائية خلال موسم أقصى الاحتياجات    جامعة قناة السويس تُعلن نتائج الفصل الدراسي الثاني وتُقرّ دعمًا للطلاب    «خدمة المجتمع» بجامعة القاهرة يناقش التكامل بين الدور الأكاديمى والمجتمعى والبيئي    شهدت التحول من الوثنية إلى المسيحية.. الكشف عن بقايا المدينة السكنية الرئيسية بالخارجة    3 أفلام ل محمد حفظي ضمن الاختيارات الرسمية للدورة ال 82 لمهرجان فينيسيا (تفاصيل)    نقابة المهن السينمائية تشيد بمسلسل "فات الميعاد"    معسكر كشفي ناجح لطلاب "الإسماعيلية الأهلية" بجامعة قناة السويس    عمرو الورداني: النجاح ليس ورقة نتيجة بل رحلة ممتدة نحو الفلاح الحقيقي    لو لقيت حاجة اقعدها وقت قد ايه لحين التصرف لنفسي فيها؟.. أمين الفتوى يجيب    علي جمعة يوضح معنى قوله تعالى {وَذَا النُّونِ إِذ ذَّهَبَ مُغَاضِبًا فَظَنَّ أَن لَّن نَّقْدِرَ عَلَيْهِ}    رئيس الوزراء يتابع جهود منظومة الشكاوى الحكومية خلال النصف الأول من 2025    "مدبولي" يؤكد أهمية بناء الوعي في تشييد حائط صد ضد نمو الشائعات    "الجبهة الوطنية" يعقد أول لقاء جماهيري بالإسماعيلية لدعم مرشحته داليا سعد في انتخابات الشيوخ    بنسخ خارجية لمختلف المواد.. ضبط مكتبة بدون ترخيص في الظاهر    "السبكي" يبحث مع "Abbott" نقل أحدث تقنيات علاج أمراض القلب    تفاصيل عملية دهس قرب بيت ليد.. تسعة مصابين واستنفار إسرائيلي واسع    مدنية الأحكام وتفاعلها مجتمعيًّا وسياسيًّا    «كتالوج»... الأبوة والأمومة    علي أبو جريشة: عصر ابن النادي انتهى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حاول كن مطمئناً
نشر في صباح الخير يوم 16 - 11 - 2010

بعض الناس لديهم حساسية للطقس ومع تغيرات الجو يشعرون بحالة من الاكتئاب خصوصا عندما يبدأ فصل الخريف معلنا قدوم الشتاء، وهذا يرجع إلي تأثير الضوء، أي ضوء الشمس، عندما يقل الضوء أو يقصر اليوم ويطول الليل تنتابهم حالة من الشعور بالاكتئاب، والرغبة في النوم والشعور بالتعب، وقد استخدم الأطباء العلاج بالضوء في مثل هذه الحالات الاكتئابية الوقتية.. وإذا كان كل فرد تعتريه حالة اكتئاب من وقت لآخر، سواء مع تغيرات الفصول أو أي سبب آخر المهم ألا يستسلم لمثل هذه الحالات الوقتية حتي لا تتحول إلي مرضية والأهم أن يكون لديه اطمئنان نفسي ليتجنب أعراضا أخري وقتية أو مرضية.
- كيف يتكون الاطمئنان النفسي في الفرد
في مقالاته الشيقة عن الاكتئاب يحدثنا المحلل النفساني الطبيب الراحل «مصطفي زيور» عن هذه الكيفية.. «يتكون في الإنسان ضمن مرحلة الطفولة جهاز منظم لتقدير الذات.. هناك قيم، هذه القيم عن اقتنائها وتنفيذها ترفع من تقييم الذات وتعطي الاطمئنان النفسي.. هذه القيم تتكون في المنظم الداخلي للفرد، والمنظم الداخلي أساسه السبع سنين الأولي في حياة الطفل، وهو عبارة عن مجموعة القيم التي تتكون للفرد منذ طفولته الأولي هذه التي يتلقنها من والديه، من معاملاتهما وتصرفاتهما معه ومع الآخرين، لا صحة نفسية لفرد بدون مجموعة من القيم، فالمنظم الداخلي في حياة الطفل يؤثر علي حياته كلها.. مثلا خيبة الأمل تؤدي إلي إنكماش وخوف من عودة التجربة.. إذا كان المنظم الداخلي مضبوطا يمكن أن يخترق حياته وهو مرتاح راض عن نفسه مهما قابل من مآس فهو لا يهون علي نفسه إنما يستشعر علو الشأن وهذا ما يسعد الإنسان ولا يصيبه اكتئاب من أي خيبة أمل بل يعمل علي النجاح.. لأنه مطمئن نفسيا.
- إيه.. يا دكتور زوير يرحمك الله، هذا المنظم الداخلي من القيم أصبح الآن مثل منظم أنبوبة البوتاجاز ليس آمنا.. وقد تنفجر الأنبوبة في أي وقت وهذا ما نجده الآن من كثرة جرائم القتل والاحتيال والخيانة.
- كيف تحصل علي الاطمئنان النفسي
يحدثنا العالم النفساني والطبيب العالمي «فرانك كابريو» عن كيفية الحصول علي هذا الاطمئنان، أولا يحذرنا من التعب العصبي:
فهو رد فعل عقلي بدني في وقت واحد وهو اليوم أوسع انتشارا من نزلات البرد، فنظم المعيشة العصرية والظروف المضطربة السائدة في أنحاء العالم كلها أسباب تدفع التعب العصبي إلي الظهور والتوتر العصبي المصحوب بالإعياء آفة من الآفات التي تعجز الفرد عن بلوغ حياة مطمئنة فأثر التوتر لا يقتصر علي الصحة البدنية بل يتجاوزها إلي الاطمئنان النفسي، سواء كانت قوتك قد استنفدت بعد قضاء فترة ما بعد الظهر في تسوق السلع أو بعد العمل المضني، فإن آلية التعب واحدة.. فالتعب شكل من أشكال التسمم الكيميائي ويؤثر علي الجهاز العصبي كله، وبالتالي يغير السلوك العقلي للفرد فإذا نلت ما يكفي من الراحة فسموم التعب تقل وتختفي».. ويعطينا الطبيب «كابريو» روشتة نفسية.
«إعمل لنشاطك ميزانية تماما كما تعمل لمالك، وكما إنك لا تبعثر نقودك كذلك يجب ألا تبعثر طاقة نشاطك، فلا تزحم يومك ببرنامج أعمال أكثر مما تستطيع القيام به، وقضاء ساعات في العمل أكثر مما هو معقول يعادل الإفراط في الطعام فهو يسبب سوء الهضم العقلي.. تعلم كيف تسترخي وتناول الأمور بحالة طبيعية وأعط لنفسك راحة قصيرة أثناء العمل حتي تسمح لعقلك بفرصة للتنفس.. تعلم كيف تضبط عواطفك.. الغضب الحقد الغيرة الحزن اللهفة.. تعبيرات عاطفية سلبية وردود أفعالها تسبب التسمم العاطفي فهي تبعثر قواك العقلية.
تحرر من مخاوفك.. إن احتضان المخاوف السخيفة معناه شغل ذهنك وقتا إضافيا.. والخوف عبء ثقيل ينهك الجهاز العصبي ويسلب الحيوية البدنية والعقلية معا.. إننا نتحدث عن المخاوف التي يتخيلها وليس الحقيقة المهمة.
- ما يؤثر في العقل يؤثر في الجسم
والعكس صحيح فالاضطرابات العاطفية الناشئة عن الخلافات العائلية.. أو عدم الانسجام الزوجي أو المتاعب المالية.. أو الإخفاق في الحب كفيلة بأن تنهك الفرد بدنيا وعقليا.. ويسرد الطبيب والعالم النفسي «كابريو» بعض النصائح لكي نتمتع بالصحة البدنية والعقلية.
«عليك أن تنال القدر الكافي من النوم الليلي - والاعتدال في الطعام - رفه عن نفسك من وقت لآخر لكي تعرف نفسك.. ادرس مواضع الضعف فيك وعوض نفسك عن النقص.. تعلم كيف تحل مشاكلك الشخصية وتكشف الدوافع التي تختفي وراء سلوكك.. تعلم كيف تتقبل النقد.. ولا تكن صلب الرأي.. لكي تتكيف في عملك اهتم بالعمل وأده بمهارة.. ولا تهمل مظهرك.. لكي تنجح في زواجك تجنب الغيرة اللا معقولة والجدل.. كن منصفا.. عطوفا متسامحا.. لا تنقد أو تؤنب بقسوة.. إياك أن تصبح أعزب وأنت متزوج! أو عانسا وأنت متزوجة!
- لتكن مطمئن النفس
يحدثنا العالم النفسي في كلمات قليلة «لا تتوقف عن التعليم لتسير في طريق التقدم مهما وصل بك العمر.. تعلم أن تستمتع بالعمل الذي تقوم به تجنب.. التشاؤم وابحث عن الضحك.. اقرأ كثيرا.. تمسك بعقيدتك الدينية ودافع عن مثلك العليا تجنب التحيز والتعصب واحذر أن تصبح عدوا لنفسك.. تقبل تبعات الحياة برضا.. كن جزءا من العالم الذي تعيش فيه ولا تخف من المستقبل لأنه غير آمن.. تقبل السعادة كحالة عقلية فليس من الطبيعي أن تكون شقيا بائسا..
- نصيحة شاعر
هي قصيدة للشاعر الفرنسي القديم والقدير «بول إيلوار» ما كان الليل ظلاما حالكا
في كل حين
فهناك في آخر الحزن
نافذة مفتوحة
نافذة مضاءة
دائما هي هناك
مادمت أقول هذا وأؤكده
ثمة دائما حلم يسهر
وطر للمنال
جوع للإشباع قلب كريم
يد ممدودة.. يد مفتوحة
أعين منتبهة
حياة
الحياة التي وجدت
كي نتقاسمها


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.