فيتامين ه مفيد للعين- 10 أطعمة غنية به

يعتبر فيتامين ه من العناصر الغذائية المفيدة لصحة العين، حيث يساعد على تقوية النظر والحد من الإصابة بالمياه البيضاء، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين ه لصحة العين، وفقًا لموقع "Today".
اقرأ أيضًا: 5 فيتامينات تمنعك من زيارة طبيب العيون- إليك مصادرها الطبيعية
أطعمة غنية بفيتامين ه
1- زيت جنين القمح
عند تناول حصة واحدة من زيت جنين القمح "ملعقة كبيرة"، يحصل الجسم على 20 ملليجرامًا من فيتامين ه، ما يعادل 135% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
2- اللب السوري
تحتوي بذور عباد الشمس على 7.4 ملليجرامًا من فيتامين ه لكل حصة، ما يعادل 50% من الجرعة اليومية الموصى بها منه، بحسب المعهد الوطني للصحة.
قد يهمك: دليل شامل عن فيتامين ه
3- اللوز
يمثل اللوز أهمية كبيرة لصحة العين، لاحتوائه على 6.8 ملليجرامًا من فيتامين ه لكل أونصة، ما يعادل 45% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
4- زيت عبد الشمس
تحتوي ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس على 5.6 ملليجرامًا من فيتامين ه، ما يعادل 37% من الجرعة الموصى بها منه في اليوم.
5- الفول السوداني
توفر الأونصة الواحدة من الفول السوداني المحمص 2.2 ملليجرام من فيتامين ه، ما يعادل 15% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
قد يهمك أيضًا: أضرار الإفراط في فيتامين ه
6- السبانخ
يحصل الجسم عند تناول نصف كوب من السبانخ المسلوقة 1.9 ملليجرام من فيتامين ه، ما يعادل 13% من الجرعة الموصى بها منه في اليوم.
7- البطاطا الحلوة
بحسب وزارة الزراعة الأمريكية، تبلغ نسبة فيتامين ه في حبة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة حوالي 1.42 ملليجرام.
8- الأفوكادو
يساعد الأفوكادو على إمداد الجسم ب7% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ه، لاحتواء الحصة الواحدة منه "50 جرامًا" على 1.1 ملليجرام.
اقرأ أيضًا: 5 أعراض تنذرك بنقص فيتامين E.. هكذا يمكن علاجه
9- السلمون
يشتهر السلمون بمحتواه العالي من أحماض أوميجا 3، لكنه يحتوي أيضًا على 1.76 ملليجرام من فيتامين ه لكل حصة، ما يعادل 12% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
10- الكيوي
عند تناول حبة صغيرة من الكيوي، يحصل الجسم على 1.1 ملليجرام من فيتامين ه و94 ملليجرامًا من فياتيمن سي و2.4 ملليجرام من الألياف الغذائية.