أفضل من البرتقال- 10 أطعمة تقوي المناعة

إذا كنت تعتقد أن البرتقال هو أفضل طعام لتقوية الجهاز المناعي، فأعلم أن هناك أطعمة أكثر فعالية منه، لاحتوائها على فيتامين سي بنسبة أكبر.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة أفضل من البرتقال لتقوية المناعة، وفقًا لموقع "Very wellhealth".
أطعمة تقوي المناعة أفضل من البرتقال
1- الفلفل الأحمر
يلعب الفلفل الأحمر دورًا كبيرًا تقوية الجهاز المناعي، لاحتوائه على 128 ملليجرام من فيتامين سي لكل كوب، ما يعادل 142% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
2- الجوافة
عند تناول كوب من الجوافة، يحصل الجسم على 125 ملليجرام من فيتامين سي، ما يعادل 138% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
اقرأ أيضًا: انتبه- 16 علامة تدل على وجود مشكلة في جهازك المناعي
3- المانجو
يساعد المانجو على تقوية الجهاز المناعي بشكل أفضل من البرتقال، لاحتوائه على 122 ملليجرام من فيتامين سي لكل كوب، ما يعادل 135% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
4- الفراولة
يحصل الجسم عند تناول كوب واحد من الفراولة على 119 ملليجرام من فيتامين سي، فضلًا عن قدرتها الكبيرة على الحد من الإصابة بالسرطان، لاحتوائها على مركبات مضادة للأكسدة.
5- الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار الأخضر على 109 ملليجرام من فيتامين سي لكل كوب، ما يعادل 121% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
في المقابل، يحتوي الفلفل الحار الأحمر على 65 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 72% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
قد يهمك: علامات تدل على ضعف المناعة
6- فاكهة البابايا
تبلغ نسبة فيتامين سي المتوفرة في فاكهة البابايا حوالي 88 ملليجرامًا، ما يعادل 98% من الجرعة الموصى بها منه على مدار اليوم. كما تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين ب وفيتامين ك وفيتامين ه وفيتامين أ.
7- البروكلي
يوفر كوب واحد من البروكلي المفروم للجسم ما يقرب من 81.2 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 90% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
8- الأناناس
من أفضل الفواكه لتقوية الجهاز المناعي، لاحتوائه على 78.9 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 87% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.
قد يهمك أيضًا: كيف يخبرك جسدك بالإصابة بمرض مناعي؟
9- الكيوي
يحتوي كوب واحد من الكيوي على 74.4 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل 83% من الجرعة الموصى بها منه في اليوم، بالإضافة إلى قدرته على الوقاية من السرطان والسكري.
10- براعم روكسل
عند تناول نصف كوب من براعم بروكسل، يحصل الجسم على 48 ملليجرامًا من فيتامين سي، ما يعادل أكثر من 50% من الجرعة اليومية الموصى بها منه.