ارتجاع المريء في رمضان- 9 نصائح للسيطرة عليه

تصبح أعراض ارتجاع المريء عند بعض المرضى في شهر رمضان المبارك أكثر سوءًا، ويرجع السبب إلى العادات الغذائية الخاطئة التي يتم ارتكابها عند تناول وجبتي الإفطار والسحور.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للسيطرة ارتجاع المريء في رمضان، وفقًا لموقعي "Health Harvard" و"Onlymyhealth".
اقرأ أيضًا: لمرضى ارتجاع المريء- نصائح لصيام آمن في رمضان
نصائح للسيطرة على ارتجاع المريء في رمضان
1- تناول الطعام ببطء
يجب تناول وجبتي الإفطار والسحور ببطء، لأن تناول الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا يشكل ضغطًا كبيرًا على الجهاز الهضمي ويحفز حمض المعدة على الارتداد إلى المريء.
2- تجنب بعض الأطعمة
هناك أطعمة يُنصح بالابتعاد عنها في رمضان، لأنها تتسبب في تفاقم أعراض ارتجاع المريء، أبرزها:
- الأطعمة الدسمة.
- الأطعمة الحارة.
- البصل.
- الثوم.
- الطماطم
- الشوكولاتة.
قد يهمك: الحموضة في نهار رمضان- 4 وضعيات تساعدك
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
من الضروري أن تحتوي وجبتا الإفطار والسحور على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساهم في تقليل أعراض ارتجاع المريء.
4- الابتعاد عن المشروبات الغازية
تناول المشروبات الغازية أثناء الطعام أو بعده يحفز عملية التجشؤ، مما يؤدي إلى ارتداد حمض المعدة إلى المريء، ومن ثم تحدث الحموضة.
5- عدم النوم بعد الأكل
النوم بعد الأكل من العادات الخاطئة التي تتسبب في تفاقم أعراض ارتجاع المريء. لذلك لا بد من الوقوف أو الجلوس عقب تناول الطعام، لأن الجاذبية تساعد على إبقاء الحمض في المعدة وعدم ارتداده.
وإذا كنت ترغب في النوم، عليك الانتظام بعد تناول الطعام لمدة لا تقل عن ساعتين، مع وضع وسادة أسفل الرأس.
قد يهمك أيضًا: 7 مشروبات لتهدئة ارتجاع المريء
6- عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل
قد تبدو الرياضة بعد الأكل عادة صحية، ولكن المفاجأة أن ممارسة التمارين عالية الكثافة عقب تناول الطعام، خاصة الرياضات التي تعتمد على الانحناء، تؤدي إلى ارتداء حمض المعدة إلى المريء.
7- الإقلاع عن التدخين
يقبل الكثير من المدخنين على تدخين السجائر بشراهة في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور. وهي من العادات الخاطئة التي تتسبب في تفاقم أعراض ارتجاع المريء.
8- تناول الأدوية
يتعين على مريض ارتجاع المريء استشارة الطبيب المعالج، لتعديل مواعيد الأدوية بما يتناسب مع شهر رمضان، مع ضرورة الالتزام بالجرعة الآمنة منها.
اقرأ أيضًا: إليك أفضل 5 أدوية لعلاج ارتجاع المريء
9- التقليل من الكافيين
لا بد من الابتعاد عن الكافيين أو التقليل من تناوله قدر الإمكان، لأن أعراض ارتجاع المريء تصبح أكثر حدة عند استهلاك مصادره الطبيعية باستمرار أو بشكل مفرط، مثل القهوة والشاي.