طرق سهلة لفقدان الوزن دون حرمان.. استشاري يوضحها

يتزايد الاهتمام بفقدان الوزن والحفاظ على الصحة مع ارتفاع معدلات السمنة وما يرتبط بها من أمراض خطيرة، أبرزها أمراض القلب.
وفي التقرير التالي، قدمت الدكتورة إيمان فكري، استشاري التغذية والسمنة، نصائح فعّالة لفقدان الوزن بطريقة صحية ومتوازنة دون الحاجة إلى حرمان أو أنظمة غذائية قاسية.
الصيام المتقطع لفقدان الوزن
أكدت د. إيمان فكري أن الصيام المتقطع يُعدّ من أبرز الطرق الصحية لفقدان الوزن، حيث يساعد في تقليل السعرات الحرارية وتحسين عادات الأكل. لكنها حذّرت من الصيام لأيام متتالية لأنه لا يؤدي إلى تعديل السلوك الغذائي وقد لا يكون فعالًا على المدى الطويل.
تقليل السكريات والمشروبات عالية السعرات
شددت فكري، في تصريحات خاصة ل"الكونسلتو"، على ضرورة الحد من الأطعمة الغنية بالسكريات مثل البسكويت والكعك والمشروبات المحلاة، واستبدال المشروبات الغازية والعصائر مرتفعة السعرات بمشروبات خالية من السعرات مثل الماء بالليمون، الشاي، أو القهوة.
اقرأ أيضًا.. لياقة كيانو ريفز.. أسرار صحية وراء تألق نجم سلسلة «John Wick»
أهمية البروتين في النظام الغذائي
أوضحت فكري أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في الشعور بالشبع والحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ناصحة بتناول البروتين النباتي مثل المكسرات وفول الصويا، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان.
الدهون المفيدة والشعور بالشبع
ذكرت فكري أن الدهون المفيدة، مثل تلك الموجودة في الأسماك، تساعد في الشعور بالشبع دون الإحساس بالحرمان، موضحة أن تناول كميات صغيرة من هذه الدهون يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
دور الألياف في فقدان الوزن
أكدت فكري أن الألياف تُعد عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي، مشيرةً إلى أن الخضروات مثل البازلاء الخضراء والبروكلي، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، والفواكه مثل التوت، تُعتبر من أفضل مصادر الألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتدعم عملية الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية
نصحت فكري بالابتعاد عن الأطعمة المقلية لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ما يساهم في تراكم الدهون بالجسم، وبدلًا من ذلك، يمكن التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من نظام غذائي صحي.
قد يهمك.. لمتبعي الرجيم- طرق صحية اتبعها في "يوم الفري"
ممارسة الرياضة ودورها في حرق الدهون
اختتمت فكري نصائحها بالتأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في زيادة معدلات حرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم، مشيرة إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يُعزز من فاعلية الأنظمة الغذائية الصحية في تحقيق فقدان الوزن.