8 نصائح لمرضى السمنة أثناء الرجيم.. استشاري يوضح

يسعى العديد من مرضى السمنة إلى اتباع أنظمة غذائية بهدف الوصول إلى وزن صحي، لكن التحديات والعقبات قد تجعل رحلة فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" 8 نصائح سحرية تساعد مرضى السمنة على الالتزام بالرجيم، وفقًا لتصريحات الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة
أكد ناجي، أهمية توزيع الطعام على مدار اليوم من خلال تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات. يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة واستقرار معدل حرق الدهون، كما يقلل من الشعور بالجوع ويمنع الإفراط في الأكل.
شرب كميات كافية من الماء
وأشار ناجي، إلى أن شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا يُعد ضروريًا لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون، حيث يسهم الماء في الشعور بالشبع ويمنع الجسم من تخزين الدهون غير الضرورية.
الحرص على تناول البروتين
وأوضح استشاري التغذية العلاجية، أن البروتين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، إذ يُشعر بالشبع لفترة أطول ويساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، ويُنصح بتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والعدس.
التقليل من السكريات والمشروبات الغازية
وشدد ناجي، على أهمية تجنب السكريات والمشروبات الغازية المحلاة، التي تعد أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، حيث تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية فارغة تزيد من الرغبة في تناول الطعام وتعرقل أهداف الرجيم.
تناول الألياف الغذائية
وتابع ناجي، أن الألياف تساعد بشكل كبير في تسهيل عملية الهضم وتعزيز الشبع، وينصح بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، حيث تسهم هذه الأطعمة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
النوم الجيد والكافي
النوم الجيد من الأمور التي قد يغفل عنها البعض، لكن أكد ناجي أن الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يعزز من عملية التمثيل الغذائي، ويساهم في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، مما يساعد في التحكم في الوزن.
تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
نصح ناجي بعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، حيث يؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون وعي، والتركيز أثناء تناول الطعام يعزز الإحساس بالشبع ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
ممارسة الرياضة بانتظام
شدد على أهمية دمج الرياضة ضمن النظام الغذائي، حيث تساهم التمارين الرياضية في تسريع حرق السعرات الحرارية، وتقوي العضلات، وتساعد على تحسين الصحة العامة، ويفضل ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو ممارسة تمارين خفيفة تتناسب مع الحالة الصحية.