قبل 2024- كيف تتغلب على اكتئاب نهاية العام؟

قبل حلول العام الجديد، يعاني بعض الأشخاص من الشعور بتقلبات مزاجية شديدة، وهي حالة يطلق عليها الأطباء اسم "اكتئاب نهاية العام".
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كل ما تريد معرفته عن اكتئاب نهاية العامن وفقًا لموقع "Very wellmind".
اقرأ أيضًا: 5 أنواع للاكتئاب- أيهم أكثر خطورة؟
أسباب اكتئاب نهاية العام
1- تغير الفصول
مع تغير الفصول، تتأثر مستويات هرمون الميلاتونين، المسئول عن تنظيم النوم والاستيقاظ، حيث تنخفض نسبته في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب.
2- ضغوطات نهاية العام
ترتبط نهاية العام بضغوطات في العمل أو الدراسة أو الحياة الشخصية، مما يسبب الشعور بالتوتر والقلق، وقد يصل الأمر إلى حد الاكتئاب عند بعض الأشخاص.
3- عدم الإنجاز
يبذل بعض الأشخاص قصارى جهدهم لتنفيذ بعض الأهداف قبل نهاية العام، ولكن عندما يفشلون في إنجازها، يتملكهم الشعور بالإحباط واليأس، ومن ثم يصابون بالاكتئاب.
قد يهمك: هل تسبب اجواء الاحتفال بالعام الجديد الإصابة بالاكتئاب؟
أعراض اكتئاب نهاية العام
هناك أعراض يمكن الاستدلال منها على الإصابة باكتئاب نهاية العام، أبرزها:
- الشعور بالحزن.
- التعب المستمر.
- فقدان الشغف تجاه الهوايات والأنشطة المفضلة.
- صعوبة التركيز.
- ضعف الانتباه.
- فقدان الشهية أو زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- الأرق أو النوم لساعات طويلة.
- أفكار سلبية حول الذات أو المستقبل.
قد يهمك أيضًا: لمرضى الاكتئاب.. هكذا تتغلب على خوفك من ليلة رأس السنة
نصائح للتعامل ع اكتئاب نهاية العام
للتغلب على اكتئاب نهاية العام، ينصح باتباع الإرشادات التالية:
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.
- قضاء المزيد من الوقت مع الأسرة والأصدقاء، للحصول على الدعم، مما يساعد على تقليل الشعور بالوحدة والخزن.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الانتظام في ممارسة الرياضة.
- شرب كمية وفيرة الماء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية عند مواجهة صعوبة في التخلص من الاكتئاب.