أضرار قلة النوم في رمضان- دليلك للتغلب عليها

يعاني معظم الأشخاص من قلة النوم خلال شهر رمضان المبارك، ومع عدم حصول أجسامهم على القسط الكافي من الراحة، يواجهون العديد من المشكلات أثناء الصيام.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أضرار قلة النوم في رمضان، وفقًا للمعلومات الصادرة عن منظمة تحسين النوم بالمملكة المتحدة البريطانية "Sleepstation"، وبحسب موقع "Cleveland clinic abudhabi".
اقرأ أيضًا: أسباب اضطرابات النوم وطرق للتخلص منها في رمضان
أضرار قلة النوم في رمضان
التقلب المزاجية
لقلة النوم تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث ثبت أنها تؤدي إلى الشعور بتقلبات مزاجية حادة، نتيجة للخلل الذي حدث في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم.
علاوة على ذلك، قد تزيد التقلبات المزاجية الناتجة عن قلة النوم من احتمالية الإصابة بالصداع العادي أو الصداع النصفي.
قد يهمك: صعوبة الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.. كيف نتغلب على هذه المشكلة؟
ضعف الوظائف الإدراكية
تتأثر صحة المخ كثيرًا في حال عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية، حيث تتراجع الوظائف الإدراكية، مما يتسبب في ضعف الذاكرة ونقص التركيز وتشتت الانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات السليمة في المواقف الحياتية المختلفة.
زيادة الوزن
ترتبط قلة النوم في رمضان باحتمالية اكتساب الجسم وزنًا زائدًا، ويرجع السبب إلى التغييرات التي تحدث للهرمونات المتحكمة في الشهية، ما يؤدي إلى الإقبال على تناول الأطعمة الدسمة والسكرية بكميات كبيرة على الإفطار والسحور والفترة التي تفصلهما.
قد يهمك أيضًا: "مش عارف تنام".. 9 نصائح لضبط ساعتك البيولوجية بعد رمضان
أضرار أخرى لقلة النوم
قد تؤدي قلة النوم على المدى البعيد إلى التعرض لمشكلات أكثر خطورة على الصعيدين العضوي والنفسي، أبرزها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكري.
- النوبة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- الاكتئاب.
- ضعف المناعة.
- الضعف الجنسي.
- الشيخوخة المبكرة.
- الهالات السوداء تحت العين.
نصائح للتغلب على قلة النوم في رمضان
تخطي وجبة السحور ليس الحل المناسب للتغلب على قلة النوم، بل هناك إرشادات عليك الاهتمام بها، للتخلص من هذه المشكلة، وهي:
- الحصول على قيلولة في منتصف اليوم، بشرط ألا تزيد مدته عن 20 دقيقة.
- الحرص على النوم لمدة 4 ساعات على الأقل بعد ساعة من تناول وجبة الإفطار.
- تناول الأطعمة الخفيفة في وجبة السحور، لأن المأكولات الغنية بالدهون والسكريات والتوابل الحارة قد تسبب اضطرابات هضمية، مثل الإمساك والانتفاخ والحموضة، قد تعيق القدرة على النوم.
- عدم تناول المشروبات المنبهة بعد وجبة السحور، لأن مادة الكافيين المتوفرة به قد تسبب الأرق.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات، لأنها تزيد نشاط الجسم.
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء قبل النوم، مثل اليوجا والتنفس العميق، لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.
- النوم في غرفة مظلمة أو ذات إضاءة خافتة، مع ضرورة إبعاد الهاتف المحمول عن السرير.
اقرأ أيضًا: ماذا تفعل للنوم بشكل جيد في رمضان؟