كيف تحمي نفسك من الموجة الحارة؟

يشهد طقس البلاد ارتفاعًا حادًا في درجات الحرارة، مما يستدعي توخي الحذر والحيطة من الأضرار التي قد تنتج عن الموجة الحارة، حيث أثبتت بعض الدراسات أن تتسبب في الإصابة بالجفاف وانخفاض ضغط الدم وضربات الشمس وحروق الشمس والإجهاد الحراري والتشنجات الحرارية.
اقرأ أيضًا: أمراض الصيف.. هكذا تحمي نفسك
وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للتعامل مع الموجة الحارة، موقع"Healthline".
للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة، زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية.
نصائح للتعامل مع الموجة الحارة
ارتداء الملابس الخفيفة
يجب ارتداء الملابس الخفيفة الفضفاضة في الأجواء الحارة، لأن الثقيل منها يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مع مراعاة أن تكون فاتحة اللون ومصنوعة من القطن.
قد يهمك: هكذا يمكن لملابسك أن تحميك من حرارة الصيف
استعمال النظارة الشمسية
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن النظارات الشمسية تمنع الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس من اختراق القرنية وإصابتها بالالتهاب، وهذا ما يجعلها من المتعلقات الشخصية الضرورية في الموجة الحارة.
ولكن يراعى اختيار النظارات الشمسية التي تحجب من 99 إلى 100% من الأشعة فوق البنفسجية، لضمان حماية العين عند ارتدائها خارج المنزل.
قد يهمك أيضًا: إليك أفضل النظارات الشمسية لصحة العين
استخدام الكريم الواقي من الشمس
إذا كنت مضطرًا الخروج من المنزل في الموجة الحارة، عليك دهن المناطق المعرضة الشمس، مثل الوجه والذراعين والكتفين ومؤخرة العنق، بالكريم الواقي من أشعتها الضارة.
وتكمن أهمية الكريم الواقي من الشمس في أنه يقلل من خطر الإصابة بالحروق، نظرًا لاحتوائها على عدد من المواد التي تحمي سطح الجلد، مثل فوبينزون وأوكسي بنزون وثاني أكسيد التيتانيوم.
اقرأ أيضًا: للحصول على فوائده.. 7 أخطاء تجنبها عند استخدام كريم واقي الشمس
تغطية الرأس
قبل الخروج من المنزل في الموجة الحارة، احرص على ارتداء قبعة على الرأس، لحماية نفسك من الإصابة بضربات الشمس.
قد يهمك: تغطية الرأس.. تضر صحتك أم تحميك؟
شرب الكثير من الماء
ارتفاع حرارة الطقس يحفز الجسم على إفراز الكثير من العرق، خاصةً عند بذل مجهود بدني، لذلك، ينبغي الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لتعويض السوائل والأملاح والمعادن المفقودة، ومن ثم الوقاية من الإصابة بالجفاف.
قد يهمك أيضًا: 5 نصائح لتعويض نقص المياه بالجسم في فصل الصيف
تناول العصائر الخالية من السكر
لا مانع من تناول العصائر في الأجواء الحارة، فهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والسوائل التي يحتاجها الجسم، بشرط أن تكون غير محلاة بالسكر، لأنه يكسبها سعرات حرارية عالية ويتسبب في ارتفاع الجلوكوز في الدم ثم انخفاضه سريعًا عند استهلاكه، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
اقرأ أيضًا: 4 عصائر طبيعية تخلّصك من حر الصيف وتُشعرك بالانتعاش
تجنب الكحوليات والمشروبات الغازية
تعتبر الكحوليات من المشروبات التي يجب الابتعاد عنها في الموجة الحارة، لأن الكحول يزيد من فرص الإصابة بالجفاف، وينطبق نفس الأمر على المياه الغازية والصودا الدايت.
قد يهمك: 5 مشروبات غير صحية تجنبها في فصل الصيف