11 طريقة للحماية من موجة الطقس الحار.. أبرزها تجنب الكافيين

تتعرض البلاد خلال هذه الفترة لموجة من الطقس الحار والسيئ في جميع المحافظات لذا يجب اتباع عدد من النصائح المهمة لتجنب حدوث مضاعفات صحية كالحمى وفقدان الوعي.
نصائح للوقاية من تأثيرات موجة الطقس السيئ
1- تجنب التعرض لأشعة الشمس
اقرأ أيضا تفعيل غرفة عمليات ورفع درجة الاستعداد القصوى لمواجهة الطقس السيئ في قنا
تجنب ساعات الذروة من ضوء الشمس عندما تكون درجات الحرارة والأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها والتى تكون عادة ما بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا، ويمكنك الحصول على قيلولة خلال هذا الوقت.
2- ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة
اقرأ أيضا وزير التنمية المحلية يوجه المحافظين بفتح غرفة العمليات والأزمات لمتابعة موجة الطقس السيء
ارتد الملابس الفاتحة نظرًا لأن الملابس الداكنة تمتص مزيدًا من الحرارة وتجنب أيضًا الملابس الضيقة لأنها لا تسمح بالتعرق الذى يعد نظام التبريد الطبيعي لجسمك.
3- ارتداء النظارة الشمسية
اقرأ أيضا استجابة لاستغاثات الطلاب.. جامعة المنيا تؤجل امتحانات اليوم الخميس
النظارات الشمسية تمنع الأشعة فوق البنفسجية الضارة من حرق القرنية وتحمي عينيك من 90 إلى 100%من الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي تحمى من أمراض والتهابات العيون.
4- الاستحمام بالماء البارد
يساعدك الاستحمام بالماء البارد فى استعادة نشاطك وطاقتك بعد قضاء يوم حار، كما أنه يخفف التوتر والقلق ويمنحك الاسترخاء.
5- استخدام مكيف الهواء
لابد من استخدام مكيفات الهواء او المراوح للتغلب على درجات الحرارة داخل منزلك مع تجنب التعرض إليها بشكل كبير حتى لاينتج عنها مخاطر أخرى.
6- ارتداء القبعات
تحمى القبعة رأسك من الأشعة فوق البنفسجية وتحافظ على بشرتك من التجاعيد، فعند إصابة الرأس بدرجة حرارة مرتفعة تؤدى إلى الإصابة بالحمى والأعياء.
7- استخدام كريم واقي من الشمس
استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 15، ولابد أن يكون مقاومًا للماء، لتجنب الإصابة بحروق الجلد الناتجة من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
8- تناول الماء بكثرة
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فلابد من تناول الماء طوال اليوم للوقاية من الجفاف أو الإفراط في الإرهاق.
9- تناول العصائر وتجنب المشروبات الغازية
تناول العصائر الطبيعية بدون سكر، للحفاظ على نشاطك في الطقس الحار، وتجنب تناول المشروبات الغازية التى لا تمنحك الترطيب بل تضر صحتك وتسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.
10- تجنب الكحوليات والكافيين
الكحول والكافيين تمتص الرطوبة منك، خلال الأيام الحارة، تجنبهما حتى لاتصاب بالجفاف.
11- تناول أطعمة تمنحك الترطيب
يمكن أن يساعدك الطعام الذي تتناوله أيضًا على تجنب الموجة الحارة، لذا فلابد من تناول الفواكه والخضراوات سهلة الهضم والتى تحتوي على نسبة عالية من الماء، واللحوم قليلة الدسم التى لم تستغرق وقتًا طويلاً فى الهضم.