10 نصائح لتجنب أضرار الجو الحار في «رمضان»

«موجة حارة، ارتفاع ملحوظ في درجات الحرارة، خبراء الطقس يحذرون، تجنب التعرض لأشعة الشمس» تحولت هذه الجمل إلى أسطوانة مكررة نستمع إليها يوميًا وسط حالة من الخوف تسيطر علينا من الأضرار الناتجة جراء ذلك، وبخاصة في شهر رمضان، وإليكم 10 نصائح لتجنب هذه الأضرار:
1. تجنب التعرض المباشر للشمس في الفترة من الساعة 10 صباحًا وحتى الساعة 4 مساءً.
2. إرتداء النظارات الشمسية ووضع واقي الشمس؛ فهي تقلل من التأثير الضار للحرارة والشمس على العينين والبشرة.
3. ارتداء الملابس القطنية الخفيفة الفضفاضة والابتعاد عن الملابس المصنوعة من الألياف الصناعية والبوليستر كما يجب أن ترتدي الألوان الفاتحة والأبيض لأنها تعكس آشعة الشمس وحرارتها.
4. عدم وضع المكياج بالنسبة للسيدات لأن الحرارة العالية ستؤثر على البشرة والمواد الكيميائية التي يحويها المكياج ستضر بالبشرة.
5. يفضل عدم ارتداء الاكسسوارات المعدنية فهي سترفع من درجة حرارة البشرة وتعطيك إحساس بالحرارة.
6. ارتداء الأحذية المفتوحة، وفي حالة ارتدائك للجوارب يفضل أن تكون خفيفة قطنية لتساعد على ترطيب القدمين.
7. الإحتفاظ بترطيب الجسم، من خلال تناول الكثير من المياه على مدى ساعات الافطار، بالإضافة إلى البدائل الصحية للمياه مثل العصائر ومن المفضل أن تكون العصائر الطبيعية.
8. الابتعاد عن تناول المياه الغازية والصودا والمشروبات ذات نسبة السكر العالية عقب الفطار، كما يجب أن تقلل من تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين لأنها تساعد على سرعة إخراج المياه من الجسم.
9. تناول الفاكهة والخضر؛ فهي تحتوي على الكثير من المياه والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الإحتفاظ برطوبة الجسم.
10.الاستحمام في مثل هذه الظروف يجب أن يكون بالماء البارد كما يجب أن يكون على فترات متقاربة للتخلص باستمرار من آثار العرق كما أنه يحافظ على ترطيب الجسم، والتأكد من تنظيف بشرة الوجه بانتظام من 3 إلى 4 مرات يوميًا.