البيتكوين يواصل الارتفاع الطفيف متجاوزًا حاجز 103 آلاف دولار    ترامب يعلن التوصل لاتفاق بين الهند وباكستان يقضي بوقف إطلاق النار    محمد صلاح يكشف حقيقة خلافه مع ساديو ماني    «الإحصاء»: 1.3% معدل التضخم الشهري خلال أبريل 2025    قرار تأديب القضاة بالسير في إجراءات المحاكمة لا يعتبر اتهام أو إحالة    بريطانيا.. فوز «الإصلاح» تغيير فى المشهد السياسى    وزير الخارجية والهجرة يترأس الاجتماع الوزاري الرابع للجنة العليا الدائمة لحقوق الإنسان    صراع ثلاثي بين عاشور ومنسي وفيصل على لقب هداف الدوري المصري    ضبط سائق أطلق أعيرة "رش" على كلاب ضالة في مصر الجديدة    38 درجة فى الظل.. الأرصاد تحذر المواطنين من الوقوف تحت أشعة الشمس    تأجيل محاكمة متهمي خلية "ولاية داعش الدلتا" ل 24 يونيو    تفعيل المسرح المتنقل والقوافل للوصول بالخدمات الثقافية لقرى شمال سيناء    وصول جثمان زوجة محمد مصطفى شردى لمسجد الشرطة    مهرجان SITFY-POLAND للمونودراما يعلن أسماء لجنة تحكيم دورته 2    مديرية أمن القاهرة تنظم حملة تبرع بالدم بمشاركة عدد من رجال الشرطة    لجنة الصحة بالبرلمان: موازنة الصحة الجديدة هى الأكبر فى تاريخ مصر    بيتر وجيه مساعدا لوزير الصحة لشئون الطب العلاجى    طريقة عمل الكيكة بالليمون، طعم مميز ووصفة سريعة التحضير    الحكومة المكسيكية تعلن أنها ستقاضي "جوجل" بسبب تغيير اسمها إلى خليج المكسيك    رئيس صحة النواب: مخصصات الصحة في موازنة 2026 الكبرى في تاريخ مصر    وفود دولية رفيعة المستوى منها عدد من وفود منظمة (D-8) تزور متحف الحضارة    محافظ أسوان: توريد 170 ألف طن من القمح بالصوامع والشون حتى الآن    العربى للعدل والمساواة يقترح رفع القيمة الإيجارية فى قانون الإيجار القديم    شئون البيئة: التحول للصناعة الخضراء ضرورة لتعزيز التنافسية وتقليل الأعباء البيئية    وزير الخارجية يترأس الاجتماع الوزاري الرابع للجنة العليا الدائمة لحقوق الإنسان    جدول امتحانات الصف الأول الإعدادي الترم الثاني بالأقصر    رئيس الوزراء العراقي يوجه بإعادة 500 متدرب عراقي من باكستان    جامعة أسيوط تُشارك في ورشة عمل فرنكوفونية لدعم النشر العلمي باللغة الفرنسية بالإسكندرية    فيلم سيكو سيكو يواصل تصدر الإيرادات    أنغام تحيي حفلاً غنائيًا فى عمان وسط حضور جمهور كثيف وتقدم أكثر من 25 أغنية    وقفة عرفات.. موعد عيد الأضحى المبارك 2025 فلكيًا    «لوفتهانزا» الألمانية تمدد تعليق رحلاتها من وإلى تل أبيب    صحة غزة: أكثر من 10 آلاف شهيد وجريح منذ استئناف حرب الإبادة    جيروساليم بوست: ترامب قد يعترف بدولة فلسطين خلال قمة السعودية المقبلة    أبرز ما تناولته الصحف العالمية عن التصعيد الإسرائيلي في غزة    تنظيم ندوة «صورة الطفل في الدراما المصرية» بالمجلس الأعلى للثقافة    الدستورية تلزم الشركات السياحية بزيادة رؤوس أموالها خلال مدة محددة    جنايات المنصورة...تأجيل قضية مذبحة المعصرة لجلسة 14 مايو    هيئة التأمين الصحي الشامل توقع اتفاقًا مع جامعة قناة السويس    أنشأ محطة بث تليفزيوني.. سقوط عصابة القنوات المشفرة في المنوفية    تعرف على مواعيد مباريات الزمالك المقبلة في الدوري المصري.. البداية أمام بيراميدز    المتحف المصري الكبير يستقبل فخامة رئيس جمهورية جزر القمر ووزيرة التعليم والثقافة اليابانية    تحرير 16 محضرا لمخالفات تموينية في كفرالشيخ    المستشار حامد شعبان سليم يكتب عن : الكلام وحده لايكفي !?    حريق هائل في 5 منازل ببني سويف    استثمارات 159 مليون دولار.. رئيس الوزراء يتفقد محطة دحرجة السيارات RORO    مصر تستضيف الجمعية العمومية للاتحاد العربي للمحاربين القدماء وضحايا الحرب    اليوم.. انطلاق الجولة 35 ببطولة دوري المحترفين    «الصحة»: تدريب 5 آلاف ممرض.. وتنفيذ زيارات ميدانية ب7 محافظات لتطوير خدمات التمريض    خبر في الجول - زيزو يحضر جلسة التحقيق في الزمالك    تفاصيل مفاوضات الأهلي مع جارسيا بيمنتا    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم السبت 10-5-2025 في محافظة قنا    حاجة الأمة إلى رجل الدولة    الرمادي يعقد جلسة مع لاعبي الزمالك قبل مواجهة بيراميدز    بكام الفراخ البيضاء؟.. أسعار الدواجن والبيض في أسواق الشرقية السبت 10 مايو 2025    موعد مباراة الاتحاد السكندري ضد غزل المحلة في دوري نايل والقنوات الناقلة    حبس لص المساكن بالخليفة    هل تجوز صلاة الرجل ب"الفانلة" بسبب ارتفاع الحرارة؟.. الإفتاء توضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اطرد زوجتك من الغرفة... كيف تحظى بنوم عميق في الصيف بدون تكييف
نشر في مصراوي يوم 05 - 07 - 2018

"كابوس الصيف الحار"، كثيرا ما يؤرق الكثير منا، وهو أنك لا تمتلك تكييف هواء منزلي، أو لا ترغب في وجوده بمنزلك بسبب فواتير الكهرباء الباهظة بسببه أو حتى لأنه يكون سببا في تعريض أفراد الأسرة لأمراض عديدة.
لكن تشعر بتأنيب الضمير، لأنك تكون مضطرا للبقاء في تحت وطأة الحر الشديد، الذي يجعلالنومبالنسبة لك حلم مستحيل المنال، حسب ما جاء في وكالة الأنباء الروسية"سبوتنيك".
ونشرموقع "ريفينري 29"مجموعة من النصائح ل ماثيو إيبين، الأستاذ المساعد في قسم الأعصاب والعلوم العصبية في مركز نيوب كرونيل لطب النوم في نيويورك، وسكوت هولينغسهاوس، المدير الطبي في طب النوم في مركز "ويك ويك" التابع لجامعة "يوتاه".
وقال إيبين: "جزء من إيقاعاتك البيولوجية يتضمن تبريد جسمكوأنت نائم أثناء الليل، حتى تتمكن من النوم بصورة عميقة".
وجاءت تلك النصائح على النحو التالي:
1-خذ دشا قبل النوم:
الاستحمام قبل النوم يساعدك بصورة فعلية على النوم، خاصة وأنها تزيد مما يطلق عليه "موجات النوم البطيء"، والتي تعتبر أعمق مرحلة منمراحل النوم.
2-تمارين خفيفة:
قديما، كان يشاع أنالتمارين قبل النوم، توفظ الجسد، وتجعل النوم أكثر صعوبة، لكن هذا ليس صحيحا بالمرة، يمكن أن يكون ذلك صحيحا بالنسبة للتمارين القوية والعنيفة.
تساهم التمارين الخفيفة على دخول الجسد سريعا فيما يطلق عليه "موجات النوم المنخفضة"، خاصة إذا ما تحولت تلك الرياضة إلى ما يشبه بالروتين، مثل المشي الخفيف أو اليوغا لمدة 30 دقيقة مثلا.
3-المروحة:
لا تلعب المروحة لوحدها دورا في تبريد الجو فقط، بل أن المروحة يمكن أن تساهم فيما يطلق عليه "الضجيج الأبيض"، لأنه يساهم في إخفاء "الأصوات الأخرى" المحيطة، التي يمكن أن توقظك في منتصف الليل، كما أن دوران المروحة في عكس عقارب الساعة يساهم في دفع الهواء الساخن بعيدا.
4- كمادات الثلج:
ضع كمادات باردة أو علب ثلج ملفوفة في منشفة على معصم يدك، أو نقاط النبض الخاصة بك، أو كاحليك، ليساهم هذا في تبريد جسمك كله، كما يمكن أن تضع أكياس ثلج تحت الوسائد الخاصة بك لتوفير المريد من البرد، لكن تأكد ألا تتسرب أي مياه من هذا الثلج إلى سريرك، لأن هذا سيكون له أثرا عكسيا كبيرا.
5- غير سريرك:
إذا لم يكن سريرك قطنيا أو عليه مفرش قطني، حاول أن تجعله قطنيا بأي طريقة، لأنه يساهم بمرور الهواء منها ويجعلها أبرد من أي نوع آخر من القماش.
6- ابتعد عن المراتب اللزجة:
ينصح الأطباء بضرورة الابتعاد عن المراتب اللزجة، التي يطلق عليه مراتب "رغوة الذاكرة" (Memory foam)، والمصنعة من مواد البولي يوريثين، التي تأخذ شكل الجسم خلال النوم، لأنها تساهم في حبس حرارة الجسم.
7- اختر غرفتك:
حاول اختيار أفضل غرفة بها تهوية، أو الغرفة التي تتمتع بأقل درجة حرارة، وأسدل الستائر في تلك الغرفة خلال ساعات النهار، حتى لا تتعرض تلك الغرفة لأشعة الشمس الحارة.
8- الماء والكحول:
شرب الكثير من الماء قبل النوم يمكنه أن يجعلك قادرا على مواجهة التعرض، كما ينبغي تجنب تناول الكحول لنحو 4 ساعات قبل النوم، حتى لا تتسبب في سحب الماء من جسدك خلال منتصف الليل، ما يؤرقك ويجعلك تستيقظ بحثا عن الماء.
9- اطرد زوجتك:
المزيد من الجثامين على سرير واحد وسط درجات الحرارة المرتفعة، يجعل أنالنوم دربا من دروب المستحيل.
لذلك تجنب مشاركة السرير في ليالي الصيف الحارة مع زوجتك أو صديقتك، لأن درجة حرارة الغرفة قد لا تتحمل إلا شخصا واحدا.
كما أن السرير قد لا يكون مكانا مناسبا لشخصين تفوح منهما رائحة العرق الباردة.
10- تمرين التنفس:
تجلس على السرير، ولا يمكنك التركيز إلى على درجات الحرارة والرطوبة، من المفيد إجراء تمرين تنفس لإخراج ذهنك من درجات الحرارة وتهدئتك، ويمكنك أن تبدأ بتمرين 4-7-8، بأن تحبس نفسك حتى تعد لأربعة، ثم تحبسه حتى تعد لسبعة، ثم حتى تعد لثمانية، وكررها حتى تغفو.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.