رشاقتك طول سنين عمرك

لعل أكبر الهموم التى تشغل بال حواء طيلة سنوات عمرها هو كيف لها ان تحافظ على رشاقة قوامها, فلا تغزوها السمنة فتصبح مترهلة وبالتالى يصبح جمالها ذكرى عطرة تسترجعها بالحسرة والالم, وتظل حواء مهمومة برشاقتها سواء كانت فتاة يافعة تريد ان تختال بين قريناتها, او زوجة تريد الحفاظ على هنائها الاسرى, او حتى وهى انثثى عادية تعلم جيدا ان الرشاقة جزء اساسى من الجمال العام.
ومن المسلم به انه توجد سيدة او فتاة لديها من الوقت او الطاقة ما يسمح لها بممارسة الرياضة القاسية, لكنه من المؤكد ايضا ان كل حواء سوف ترحب من اعماق قلبها عندما تجد امامها نظاما معقولا للرياضة يتلاءم مع ظروف حياتها, ويتلاءم ايضا –وهو الاهم- مع سنوات عمرها.
ارشادات اساسية:
قبل ان ندخل فى تفاصيل موضوعنا لابد لنا من الاتفاق على عدة ارشادات لابد لكل حواء من ان تضعها نصب عينيها باعتبارها قواعد اساسية مهما كان عمرها:
اللياقة البدنية والرشاقة عمليه فردية بحتة, فالفتاة ذات العشرين عاما-السمينة- قد لا تتمتع بلياقة بدنية تتمتع بها سيدة فى الخمسين من عمرها رفيعة القوام ولا تدخن, المهم ان تمارسى الرياضة بالمستوى الذى ترين انه مناسب وملائم لك.
لا تمارسى الرياضة وانت متوعكة الصحة.
احرصىى دائما على اتقان التسخين فى البداية لكى تمنعى حدوث اى اضرار لك.
لا تكونى قاسية على نفسك واعلمى ان اى بناء جيد لابد ان يرتفع بالتدريج.
استشيرى طبيبك قبل البدء فى النظام الرياضى خصوصا فى حالة اعتلال الصحة او الحمل او النقاهة او المعاناه من اية آلام بالظهر.
فى العشرينات
انت الآن فى سن الجمال الطبيعى, ولعلك تبدين الآن فى أروع قوام , لكنه لابد ان تكونى فى حاجة لبذل بعض المجهود لكى تظلى على هذه الروعة, وسوف تبقى لك هذه الطلة البهية الى ان تصل لذروتها فى سن الخامسة والعشرين عندما يبدا نظام التمثيل الغذائى (وهى السرعة التى يحرق بها الجسم السعرات الحرارية) فى الانخفاض لكن ممارسة الرياضة تساعد على ارتفاعه مرة ثانية, مطلوب منك ان تمارسى الرياضة بانتظام لكى تحصلى على اقصى الفوائد وانجح الاثار.
اما القواعد التى يجب عليك ان تتذكرينها فهى:
.. اتبعى منذ الآن نظاما غذائيا متوازنا يكون هو نظامك مدى الحياة.
.. اجعلى من اهدافك ان تمارسى الرياضة ما بين ثلاث الى اربع مرات اسبوعيا لمدة تتراوح بين 30 و40 دقيقة فى كل مرة.
.. تذكرى انه ليس ضروريا ان تكون الرياضىة قاسية او عنيفة لكى تعود عليك بالنفع وانتبهى الى ان الاحساس بالالم يعنى شيئا واحدا هو "توقفى"
.. عن الحمل لا تزيىدى عن 20 دقيقة من المشى الرقيق او السباحة الخفيفة ثلاث مرات فى الاسبوع.
.. اما الرياضة المثالية لمن فى هذا السن فهى الهرولة والرى والايروبيكس والاسكواش.
فى الثلاثينات
انت الان تصلين الى قمة نضجك الانثوى وهو ما يستلزم منك المحافظة عليها من اجل ان تتمتعى بها, والرياضة هنا مهمة وحيوية للغاية لانك لو لم تمارسيها سوف تجدين السمنة تزحف لتتركز حول مناطق بارزة كالأفخاذ وغيرها , لكن لا تقزعى فقليل من الرياضة فى الهواء الطلق (الايروبيكس) كفيل بان يعيد الإنسجام والتناسق اليك.
وفى هذه السن عادة تمر حواء بأسوأ فترات حياتها من حيث الضغوط والمشاكل الناجمة عن المسئوليات لكن الرياضة تحفز الجسد على اطلاق مواد تسمى "اندروفين" وهى المسئولة عن تنمية مشاعر الهدوء والارتياح.
والقواعد التى ينبغى ان تتذكريها هى:
.. من المهم جدا ان تجعلى الرياضة بندا ضروريا فى برنامجك اليومى, والا ستجدين نفسك وقد اقلعت عنها.
... لا تتعجلى فقدان الكيلوجرامات الزائدة وانت تمارسين الرياضة لأن المسألة تحتاج الى وقت.
.. العناية باختيار الحذاء المناسب لا تقل اهميى عما سبق.
واما رياضتك المثالية فى هذا السن فهى الايروبكس والهرولة والسباحة والتنس.
فى الاربعينات
نعم نقولها قبل ان تسألى يمكنك ان تظلى على لياقتك ومرونتك التى كنت عليها فى العشرينات من عمرك, فقط اذا كنت على استعداد لبذل العرق. ومن القواعد الواجب عليك ان تتذكريها ان الكتلة العصبية فى جسمك قد بدأت فى الاضمحلال قد اصبحت اكثر ضعفا وعند انقطاع الطمث فإن الكالسيوم الموجود فى العظام يتدهور بسرعة اكبر بسبب التغيرات الهرمونية التى تحدث والرياضة من شأنها ان تحافظ على قوة العظام.
وهذه هى مجموعة القواعد التى يجب تذكرها:
.. جربى مختلف الرياضات قبل ان تستقرى على احداها.
.. من الضرورى الانتظام فى ممارسة الرياضة
.. بعد فترة الثلاثينات لا تقللى من الجهد الذى تبذلينه فاستخدمى السلالم مثلا بدلا من المصعد وامشى قليلا فى المسافات القصيرة بدلا من ركوب السيارة.
ورياضتك المثالية هى الايروبكس والسباحة وتنس الطاولة والمشى.
فى الخمسينات
انت الآن اكثر ما تكونين حاجة للرياضة فهى الوسيلة المثلى للحفاظ على جسمك ورشاقتك, ولكن انتبهى فالمطلوب منك ممارستها ببطء اكثر من السابق. وترجع اهمية الرياضة الى انها تطلق الهرمونات فى الجسد وبالتالى تساعد على قهر الضغوط كما انها تسهم فى تخفيض نسبة الدم العالى.
وآخر القواعد التى ينبغى ان تتذكرينها هى:
.. انتقلى الى الرياضات التى لا تؤدى ممارستها الى التعب والانهاك على اطراك.
.. لو لم تكونى قد مارست الرياضة فترة طويلة فابدئى بالمشى.
ورياضتك المثالية هى المشى الخي والسباحة والجولف واليوجا.