هم يحبون سكر الحياة.. بكل ما فيها بدءا من طعم حلو.. يكثرون منه .. بحلوى .. وشيكولاتة.. وإضافة اللون الأبيض بسكر وملح.. ودقيق .. وكل ما يصنع أطباقا مختلفة الشكل واللون. يقبلون عليها.. والنتيجة زيادة فى الوزن.. يصعب معها سهولة الحركة.. ويفيقون بالشكل فيلجأون لنظم التغذية الصحية. وعودة للون الأخضر بطبق السلاطة.. والتقاط حبات فاكهة.. وبروتين.. ومياه تزيد لثلاثة لترات يوميا. ليعود للجسم تناسقه.. النصيحة يقدمها د. سمير نيروز- استاذ علاج السمنة والنحافة - بتلك السطور. من أجل أن تفقد الوزن الزائد.. من أجل الصحة والحيوية والرشاقة.. عليك اتباع هذه التعليمات بدقة. - الوجبة الخفيفة (سناك) تؤخذ بعد الوجبة الرئيسية بساعتين أو ثلاثة وتتكون من: 1- خيار أو خس أو كابوتشا أو كرنب أحمر بأى كمية. 2- ثمرة أو اثنتين تفاح. 3- واحد زبادى دايت. 1 ثمرة جوافة أو كمثرى أو موز أو شريحة بطيخ أو شريحة كنتالوب أو 2 -3 ثمرات خوخ أو 4 ثمرات مشمش أو فراولة - من 2 - 3 مشروبات ساخنة بالسكر الدايت واللبن منزوع الدسم. - الطماطم والخضروات مسلوقة أو «نى فى نى» أو مطهى فى الفرن، بدون سمن أو زيت أو زبدة. - سمك أو لحم أو فراخ أو أرانب أو ديك رومى (مشوية أو مسلوقة) أو تونة مصفاة من الزيت. - الخضار المسموح به: كوسة - فاصوليا خضراء - سبانخ - بامية - خرشوف - بروكلى - كرنب - كل الأنواع أو صنف واحد. - اختيار الفاكهة من هذه الأنواع «تفاح - برتقال - بطيخ - خوخ - مشمش - جوافة - فراولة - أناناس - موز». تضم قائمة الممنوعات شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة. استخدام الكاتشب والمايونيز والزيت والسمن والزبدة. تناول المخللات والحوادق لأنها تساعد على تخزين الماء بالجسم. الجزر - بسلة - البنجر - البطاطس - القلقاس. إضافة العيش بأنواعه. (إلا إذا كان مكتوبا فى البرنامج). الأكل أمام التليفزيون. الأندومى تماما. الوجبة الواحدة. الجمع بين الوجبات. تبديل أى نوع طعام بالعيش أو التوست. قياس الوزن إلا فى العيادة. إضافة الطماطم على السلطة. البلح - التين - المانجو - العنب - الكاكا - القشطة. والطبق الدائم على مائدتك هو السلطة الخضراء.. ويتكون من: (خيار وخس وبقدونس ونعناع وملح وفلفل أخضر وملعقة خل عادى أو خل التفاح وليمون وجرجير وشبت وكرنب أحمر وكابوتشا وبروكلى). من أساسيات هذا النوع من الريجيم: شرب 2 -3 لترات ماء يوميا موزعة كالأتى: أولا:- 2 كوب ماء دافئ على الريق كل صباح بينهما ربع ساعة والكوب الثانى يضاف إليه عصرة ليمون. ثانيا:- شرب ماء كثير بين الوجبات (بعد الوجبة بربع ساعة حتى الوجبة التالية مباشرة). الأكل ببطء شديد حتى الشبع مع مضغ الأكل جيدا. ترك أدوات الطعام على المائدة وليس فى يدك لتعطى نفسك فرصة للمضغ ولكى تشعر بالشبع. المشى نصف ساعة يوميا خمسة أيام فى الأسبوع مع هز اليدين لتنشيط الدورة الدموية ويفضل قبل الإفطار، معالجة الإمساك فور حدوثه. الحذر فى تناول الأدوية والاخبار بجميع أنواع الأدوية والتحاليل.
