بالصور التوضيحية: تمارين البطن والخصر لجسم رشيق

تشكو العديد من السيدات من تراكم الدهون في منطقتي البطن والخصر، نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية وقلة الحركة إلي جانب إغفال الجانب الرياضي من جدول حياتنا اليومي.
ولكن لا داعي لليأس فالوقت دائما بأيدينا، يمكنك الآن التخلص من الكتل والشحوم المتمركزة في تلك المنطقتين، بأداء بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل والتي تتناسب مع جميع الأعمار، لتحصلي علي جسم رشيق مشدود مثلما تحملين دوما.
مبدئيا، قبل البدء في القيام بالتمارين الرياضية، عليك أولا مراعاة عدة أمور سهلة لمزيد من الراحة أثناء عمل التدريبات:
-اختاري مكانا مناسبا فسيحا، ويفضل وجود مرآة فيه لممارسة التمارين أمامها.
-ارتدي الملابس القطنية المريحة لامتصاص العرق.
-احرصي علي عمل التمارين علي أرض مستوية مغطاة بالسجاد.
-تجنبي ممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة، مع أخذ نفس عميق بين كل تمرين، وفي حالة شعورك بالإجهاد توقفي حالا.
وأخيرا، لا تنسي تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل تناول وجبة الإفطار.
إليك مجموعة من التمارين الرياضية للتخلص من البطن وشد الخصر، لجسم متناسق رشيق:
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل.
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي.
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط.
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخرى.
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين، وعمل تمرين الضغط على شكل V
بقي لك أن تعلمي بأنه ربما تعانين من آلام في العضلات والمفاصل خاصة في منطقة البطن في اليوم التالي من أدائك للتمارين، للتخلص منه دلكي منطقة الشد العضلي بالماء الدافئ.