4 خطوات للنوم على الطريقة الصينية

توصل الصينيون لعلاج مشكلة طبية من أكثر المشاكل شيوعًا، خاصة الذين يعانون من الأرق، ما يؤثر على وظائف الجسم الحيوية، ويؤثر أيضًا على جمال المرأة ويعمل على ظهور التجاعيد في البشرة، فتوصل الصينيون إلى أن النوم الجيد ينبع من القدرة على التنفس بعمق لتوليد الطاقة، ولا يتم ذلك إلا من خلال 4 خطوات وهي:
1- فن التركيز:
اجلس بشكل مريح، ثم أغلق عينيك وارخ عضلاتك، واستمع إلى تنفسك، ثم اختار شيئًا مفضلًا لديك مثل قلم أو ساعة، ثم أنظر إليه بإنتباه من جميع اتجاهاته وزواياه، واغلق عينيك مرة أخرى، وحاول أن تتذكر كل صفات وخصائص هذا الشيء، افتح عينيك، وتأكد من صحة ما تذكرته، وبمجرد أن تصبح رؤيتك الذهنية صافية ابدء التمرين مرة أخرى، ويعتبر هذا التمرين هام لأن عدم القدرة على إحياء الصورة في الذهن يشير إلى تشتت الروح والفكر.
2- اكتساب الطاقة:
قف مع فتح القدمين بعرض الكتفين وضع طرف لسانك على سقف فمك، ثم ابتسم داخليًا، بعد ذلك اخرج زفيرًا عميقًا وارفع ذراعيك حتى الكتفين مع جعل راحتي اليدين في اتجاه السماء.
3- التنفس باليدين:
قف مع فتح القدمين وجعل الركبتين شبه مثنيتين، وإرخاء الكتفين وجعل طرف اللسان على سقف الفم، خذ شهيقًا مع رفع الذراعين حتى الكتفين والكوعين شبه مفتوحين وقبضتي اليدين مستديرتين. اخرج زفيرًا مع إنزال الذراعين حتى الردفين.
ثم خذ شهيقًا مع رفع الذراعين على الجانبين، واخرج زفيرًا مع إنزالهما على الردفين، ضع يديك أمام الفخذين مع جعل راحة اليدين لأعلى، ارفع يديك حتى الكتفين مع أخذ شهيق وأدير راحتي اليدين في اتجاه الأرض، ثم أنزل الذراعين مع إخراج زفير، كرر مرة أخرى لف راحتي اليدين نحو السماء وقربهما من الكتفين مع أخذ شهيق، ثم لف الراحتين في اتجاه الأرض حتى تخرج زفيرًا مع إنزالهما حتى الردفين.
ضع يديك أمام بطنك وارفع الذراعين أعلى الرأس مع أخذ شهيق وإخراج زفير مع إنزالهما ببطء بعد أداء التمرين 7 مرات ضع يديك على بطنك لوضع الطاقة في مكانها الأصلي.
4- التناغم مع طاقة الأرض وطاقة السماء:
قف مع إبعاد القدمين بعرض الكتفين وضع يديك على بطنك وراحتي يديك في اتجاه الأرض؛ لتشكل مثلثًا والأصابع شبه متلامسة، ويتركز وزن الجسم على الكعبين ثم اخرج زفيرًا ببطء،عند أخذ شهيق ارفع الذراعين في اتجاه الكفين مع تركيز وزن الجسم على منتصف القدمين.
استمر في رفع الذراعين أعلى الرأس مع أخذ شهيق، ارجع قليلًا إلى الخلف واضغط الردفين مع شفط البطن للداخل بحيث يتركز وزن الجسم على إبهامي القدمين. ابعد الذراعين واخرج زفيرًا مع إنزالهما حتى الكتفين واستمر في إنزال الذراعين في اتجاه البطن حتى تلتقيان.