مع التقلبات الجوية.. ازاي تقوى مناعة طفلك وتختاري الفيتامين المناسب

الفيتامينات عبارة عن مواد لا يستطيع الجسم تصنيعها داخله وهي ضرورية لأداء وظائف الجسم الحيوية وعمليات البناء والتجديد للخلايا
وفي ظل الظروف الحالية من التقلبات الجوية المستمرة، تزيد مقاومة الجسم للأمراض عن طريق دعم وتقوية الجهاز المناعي لذلك يجب التزود بالفيتامينات من المصادر الغذائية وبشكل مستمر، نابعوا قراءة هذه المقال.
أنواع الفيتامينات
الفيتامينات
تقسم الفيتامينات إلى نوعين :
الفيتامينات الذائبة في الدهون :
هي فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ي وفيتامين ك

وهذه الفيتامينات تستطيع البقاء أكثر في الجسم لأنها تذوب في النسيج الدهني .
الفيتامينات الذائبة في الماء :
مثل فيتامين ج ومجموعة فيتامينات ب
ونحتاج إلى التزوّد بشكلٍ يوميّ من هذه الفيتامينات
مصادر الفيتامينات
* الخضروات والفواكه من المصادر الهامة للفيتامينات
* الحليب ومشتقاته
* البيض
* اللحوم بأنواعها
أنواع الفيتامينات المفيدة لطفلك
فيتامين أ :
وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويسمّى أيضاً بيتا كاروتين، وهو عبارة عن صبغة صفراء توجد في الخضروات
مثل الجزر، ومصادر فيتامين أ هي الحليب، والبيض، والأسماك، والخضروات الورقية، والفواكه المجفّفة
أهمية فيتامين أ :
نمو وبناء الأنسجة وإصلاح التالف منها
الحفاظ على صحّة الجلد والأنسجة المخاطية
تقوية جهاز المناعة
فيتامين ب :
ويشمل فيتامين ب، ب2، ب3، ب6، ب12 وهذه المجموعة من مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الماء ونحتاج إلى التزود بها بشكل يومي ويساعد هذا الفيتامين في محاربة الإصابة بالزهايمر لأنه يدعم عمل ووظائف الجهاز العصبي .
مصادر فيتامين ب :
البطاطا الحليب والألبان
اللحوم بأنواعها
الخضار والفواكه
البيض خميرة البيرة
الأعشاب البحرية
أهمية فيتامين ب :
يساعد في تحرير الطاقة من الغذاء حتى يستطيع الجسم الاستفادة منها .
مهم لعمل الدماغ والخلايا العصبية.
يساعد في الحفاظ على كريات الدم من التكسر.
فيتامين ج :
وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء ويسمى أيضاً بحامض الإسكوربيك ويساعد فيتامين ج في الوقاية من مرض الإسقربوط الّذي يسبب نزيف اللثة
أهم مصادر فيتامين ج :
الحمضيات وبعض أنواع الفواكه الأخرى والخضروات الورقية والفلفل والبندورة
أهمية فيتامين ج :
المحافظة على الأوعية الدموية وسلامة العظام والأسنان ويزيد من معدّل امتصاص الكالسيوم في الدم ، ويعمل على الالتئام السريع للجروح
مهم لعملية امتصاص الحديد في الجسم ويزيد من قدرة الخلايا على الاستفادة من الحديد في الجسم
مهم لعمل وسلامة خلايا الجسم ويحافظ على صحة اللثة
فيتامين د :
وهو من أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون وهو ضروري لتثبيت الكالسيوم على العظام وأهم مصادر فيتامين د هي أشعّة الشمس والسمك وصفار البيض
من فوائد فيتامين د :
ضروري لامتصاص الكالسيوم من الغذاء
يحافظ على سلامة الجهاز العصبي