وفري فلوس الجيم.. 5 تمارين سهلة لشد البطن وحرق الدهون بالمنزل

كما نعلم أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، ويتطلب مجهوداً كبيراً، والمعروف أن أكثر مشكلة شائعة هي مشكلة البطن أو الكرش عند الناس لعديد من الأسباب
وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين لشد البطن فتابع معنا عزيزي القارئ.
ما أسباب دهون البطن؟
تشمل الأسباب الشائعة لتراكم دهون البطن ما يلي:
تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية قليلة القيمة الغذائية مثل الأطعمة السكرية (الكعك والحلوى)
وكذلك المشروبات الغازية وعصير الفاكهة الملئ بالسكريات، هذا بدوره يؤدي لإبطاء، وتقليل حرق الدهون.
الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين والكربوهيدرات تساهم في تراكم دهون البطن، كما يُوصى بتناول مصادر البروتين إذا كنت تريد فقدان الوزن لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الإفراط في تناول الدهون المشبعة الموجودة في الوجبات السريعة والمخبوزات، استبدلها بأطعمة صحية مثل الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة.
قلة النشاط البدني خاصة إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزداد وزنه وتتراكم الدهون حول البطن.
الإجهاد وقلة النوم يؤديان لإفراز هرمون الكورتيزول وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، كما أن معظم الناس يتناولون الطعام عندما يشعرون بالتوتر
ويسبب الكورتيزول تراكم الدهون حول البطن ومناطق أخرى من الجسم.
العوامل الوراثية، حيث تشير بعض الأدلة أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابته بالسمنة فيما بعد أو لا، كما يُعتقد أن الجينات يمكن أن تؤثر على معدل التمثيل الغذائي.
تمارين لشد البطن
هناك بعض التمارين التي تقوي عضلات البطن وحرق الدهون بجانب اتباع نظام غذائي صحي وتلك التمارين مثل:
تمرين plank
استند على ساعدك وأصابع قدميك، حافظ على استقامة ساقيك ورفع الوركين لإنشاء خط مستقيم، ركز على إبقاء عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين
استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر عدة مرات.
تمرين Side plank
استند على ساعدك الأيمن، مدد ساقيك بجانب بعضهما على الأرض وحافظ على استقامة جسمك، حافظ على رقبتك طويلة ركز على تقلص عضلات بطنك أثناء التمرين
استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر من 8-10 مرات ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
تمرين Stomach crunch with legs raised
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك ورفعهما عن الأرض، ضع يديك على صدرك، اسحب ركبتيك ببطء إلى صدركِ
مع إبقائها ملتوية 90 درجة، حتى ترفع الأرداف عن الأرض، استمر لحظات ثم العودة ببطء، قم بالتكرار 12 مرة.
تمرين Double leg stretch
استلق على ظهرك، أمسك ساقيك أو كاحليك، مدد ذراعيك عند أذنيك ومدد ساقيك، أبعد كتفيك عن أذنيك واسحب عضلات بطنك عندما تصل إلى ذراعيك وساقيك في اتجاهين متعاكسين
قم بالتمدد إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على شد عضلات بطنك وأسفل ظهرك على السجادة، كرر 6 إلى 10 مرات.
تمرين Crunch Up
استلق على ظهرك، ارفع ساقيك بشكل مستقيم مع توجيه أسفل قدميك نحو السقف، ارفع كتفيك ورقبتك عن الأرض مع تقليص عضلات بطنك، كرر عدة مرات.
تخسيس دهون البطن:
حرق دهون البطن
يمكن اتباع النصائح التالية لفقدان دهون البطن:
النظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على الكثير من من الألياف، مثل والخضروات والحبوب الكاملة،
وتناول ما يكفي من البروتين لتكوين العضلات التي تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
الحصول على ما يكفي من النوم من 6 إلى 7 ساعات، وتجنب الإجهاد.
شرب الكثير من المياه يمكن أن يساهم أيضاً في فقدان الوزن.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت أهم تمارين لشد البطن ننصحك بتطبيق ما يناسبك
واتباع حمية غذائية صحية تحصل منها على كل المغذيات التي تحتاجها