مع اقتراب امتحانات نصف العام.. نصائح طبية للتخلص من "فوبيا الامتحانات"

أيام قليلة وتبدأ امتحانات الفصل الدراسي الأول لجميع المراحل التعليمية، ويعاني الكثير من الطلاب من القلق والتوتر الزائد كلما اقترب موعد الامتحانات.
وتقول الدكتور "هالة فهيم"، أخصائي تربية خاصة ومسؤول قسم ذوي الاحتياجات الخاصة بالهلال الأحمر، في تصريحات خاصة لموقع "المستقبل"، إن القلق من الامتحان هو شكل من أشكال الاضطراب النفسي الذي ينتاب بعض الطلاب، مشيرة إلى وجود نوعين من القلق، أولهما القلق الطبيعي؛ وهو قلق إيجابي ينتاب أي طالب يرغب في التفوق والنجاح، فيدفعه إلى استنزاف كل طاقته للحصول على تحقيق أهدافه، أما النوع الثاني فهو الفلق المرضى، وهو نوع سلبي من القلق يصيب الطالب بهلع شديد يفقده السيطرة على نفسه ويجعله يتخلف عن الامتحان أحيانًا.
وأردفت الدكتورة هالة قائلة: "ويزداد أحيانًا القلق لدى البعض عن الحد الطبيعي، فيشعرون بأعراض منها (فقدان الشهية أو الإصابه بالشراهة، دقات القلب السريعة، ارتفاع في ضغط الدم، العرق، اضطراب في الجهاز الهضمي، جفاف الحلق، ارتجاف الأيدي، اصفرار أو احمرار الوجه، ضعف التركيز، عدم القدره على استجماع المعلومات)، بالإضافه إلى أعراض نفسية مثل (الضيق الشديد، التوتر، الأرق، العصبية الزائدة، تقلب المزاج، البكاء لأبسط الأشياء.
ووجهت أخصائي التربية عدد من النصائح للتخلص من فوبيا الامتحانات، عن طريق اتباع الآتي:
– تجنب المنبهات في الأيام التي تسبق الامتحانات، حيث يجب على الطالب أن يتوقف عن شرب أي نوع من المشروبات المنبهة كي لا يصبح أكثر عرضة لفوبيا الامتحانات.
– ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء قبل موعد الامتحان بعدة ساعات؛ فهذه التمارين تساعد على إخراج الطاقة السلبية المزعجة التي تتسبب في التوتر والفوبيا لدى الطالب.
– النوم الصحي خلال فترة الامتحانات سواء مدرسة أو جامعة، فيجب على الطالب أن يحرص على أخذ ساعات كافية من النوم الصحي المبكر بعيدًا عن السهر؛ حيث يساعد النوم المبكر على استرخاء الأعصاب والتخلص من كافة العوامل المسببة للقلق والتوتر.
– تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى الامتحان، فعلى الطالب تناول الإفطار الصحي كي يمد جسمه بالطاقة التي ستساعده على التفكير السليم وتحميه من الإصابة بعوامل التوتر والقلق التي تعرضه لمشكلة النسيان.
– ممارسة التمارين الرياضيه.
– تجنب الفوضى والضوضاء.
– على الأسرة توفير جو خالٍ من التوتر، ويتوفر فيه الهدوء النفسي الذي يساعد الطالب على التفكير الإيجابي.
– التقرب إلى الله جل وعلا.
– الغذاء الصحي.
– اتباع طريقة المراجعة الصحيحة.
– الإجابة على الأسئلة بشكل متسلسل عند استلام ورقة الامتحان؛ وعلى الطالب أن يقرأ جميع الأسئلة أولًا، ثم يبدأ بالإجابة على الأسئلة من الأسهل للأصعب كي يتلاشى القلق والتوتر.
– توجيه بعض الرسائل والعبارات الإيجابية للذات، لكي يتخلص الطالب من القلق والتوتر بشكل سريع؛ كأن يقول الطالب لنفسه (أنا شخص ذكي، أنا هدفي التفوق، أنا قوي ولن اسمح للقلق ولا لأي شيئ يعوق هدفي ونجاحي).