القلق والخوف من الامتحانات.. أسبابه وطرق التغلب عليه

من أكثر المشاكل التي يقابلها الطلاب في حياتهم العلمية والدراسية، القلق والتوتر السابقين للامتحانات، ليس فقط للطالب، إنما للأباء والامهات أيضاً، مما يؤدي إلى ضعف التركيز عند الطالب، وبالتالي ضعف التحصيل الدراسي، وينتج عنه فقدانه للكثير من الدرجات في الامتحان،.
ويعتبر القلق والتوتر مشكلة عامة لأغلبية الطلاب، فلابد من التخلص من القلق والتوتر أولاً قبل التقدم للامتحان.
وقبل تقديم الحلول للتخلص من القلق والتوتر قبل الامتحانات لابد من معرفة أسباب شعور الطالب بالقلق والتوتر.
1- تقصير الطالب في دراسته، مما يؤدي إلى تراكم المواد الدراسية عليه، وبالتالي الصعوبة في دراستها وحفظها.
2- ضعف وقلة ثقته بنفسه، والتفكير السلبي الذي يسيطر عليه.
3- قلق الأباء والأمهات المبالغ فيه، والاستهانة بقدرات أبنائهم.
4- التفكير السلبي للطالب بأنه قد نسي ما درسه قبل الامتحان، وقلة ثقته بقدراته العلمية.
لذلك وضع المدرسون والاختصاصيون مجموعة من الخطوات التي يمكن اتباعها للتخفيف من القلق والتوتر السابقين للامتحانات الدراسية، حتي يتمكن الطالب من تقديم أفضل ماعنده والحصول على درجات مرتفعة.
- أخذ قسطاً كافياً من النوم قبل الامتحان، مما يمنحك التركيز والهدوء.
- تناول وجبة الإفطار الصحية، لتزويدك بالطاقة التي تلزمك للتفكير السليم قبل الامتحان، وتجنب المأكولات الدسمة.
- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالمنبهات والكافيين قبل الامتحان.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، لتخفيف التوتر والقلق.
- التوكل على الله، والذهاب للامتحان في وقت أبكر للتعود على جو الامتحان.
- تجنب الغش أو البحث عن الإجابات، لتجنب التشتت وفقد التركيز ونسيان الإجابات.
- التركيز على النقاط والعناوين الهامة قبل الامتحان وعدم إرباك نفسك بمراجعة المادة كلها.
- عند بدء الامتحان ضع ساعة أمامك حتى تقسم وقتك للإجابة على كل الأسئلة.
- أجب على الأسئلة الأسهل فالأصعب لتكتسب ثقة أكبر لتكمل الامتحان بشكل جيد.
- رفع الثقة بالنفس، والقة في قدراتك.
- الابتعاد عن كل ما من شأنه إثارة مشاعر التوتر والقلق، والنقاشات التي قد تؤثر على الروح المعنوية العالية قبل الامتحان.
- الابتعاد عن الدراسة والاستذكار قبل الدخول إلى الامتحان مباشرة، لتجنب حدوث أي إرباك أو تشتت.
- الالتزام التام بالمنهج الدراسي المقرر، وعدم التوسع في معلومات إضافية ليس لها داع.
- قم بتمارين الأيروبيك قبل الامتحان، وأثبتت الدراسات أن ممارسة تمارين الآيبروبيك لمدة عشرين دقيقة قبل الامتحان تساعد على تنشيط وظائف الدماغ.
- قراءة تعليمات الامتحان بحذر، للتعرف على ما هو مطلوب منك بالتحديد قبل أن تبدأ بالامتحان.